Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

a jaki jest plan tygodnia? fajny plan

pon a1
wtorek a2
sr off
czw b1
pt b2
??

Hubert - a mógłbym zmienić kilka ćwiczeń? Ćwiczę w domu i dysponuje tylko sztangą, sztangielkami i ławką więc będzie problem z tymi ćwiczeniami:
(W nawiasie napiszę sugestię)

wyprosty siedząc 3 x 12 (tutaj nie wiem?)
ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 (pompki w podporze tyłem?)
żuraw 3 x 8 (przysiad przedni? bułgarski?)
uginanie leżąc 3 x 12 (też nie wiem ?)
ściąganie drążka do klatki 3 x 12 (drążek, podciąganie?)
face pull (podciąganie do brody? )

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-09-07 14:40:25

wyprosty siedząc 3 x 12 --> syzyfki
ściaganie wyciągu (tric) 3 x 12 --> francuz jednorącz siedząc
żuraw 3 x 8 --> żuraw nie potrzebujesz nic oprócz sztangi z obciążeniem
uginanie leżąc 3 x 12 mc na sztywnych nogach
ściąganie drążka do klatki 3 x 12 daj wiosło sztangielkiem, nie jest to substytut ale trudno
face pull podciaganie sztangielek do klatki w opadzie

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-07 17:04:53

Dzięki wielkie Hubert

Jeśli chodzi o żurawia, to faktycznie mój błąd
Jak najlepiej dodać obciążenia do tego ćwiczenia? Chwycić w ręce talerz? Czy założyć plecak z obciążeniem?

Wprowadzę zmiany. I ruszam z tym treningiem po skończeniu tygodnia Shock w ALRI

rossi podasz linka do tego treningu power rep range i shock?

btw jak zurawia nie robiles to do obciazenia jeszcze dluga droga imo do plecaka bo rak uzywasz

Napisz w pw adres maila to Ci wyśle.

rossi_ ty se glowy niezawracaj obciazeniem bo jak je dobrze zrobisz bez, to ledwo wstaniesz po tym cwiczeniu

Jw, w żurawiu zapomnij o obciążeniu przez pierwsze tygodnie. Jak zrobisz 8 pełnych technicznych powtórzeń za pierwszym razem to masz flaszkę* u mnie















* oliwy, to sportowe forum

ja też?

Wybaczcie mój brak pardonu

Co do oliwy, to uprzedzam, że nie chcę Casa de Azeite