Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

jedziesz mała :-*

ja sie moge pochwalic ze wreszcie wracam do zycia. wypoczolem psychicznie ostatnio i jadymy

wpadne sie za miesiac ochwalic czy dalej mam taki zapal

Hehe, powodzenia

nie dziekuje ale powiem ze ostatnio nawet mnie 102kg nie zabilo chodz bylo blisko, masakra co sie z ludzmi dzieje przez baby

btw. robimy jakiegos spota na wakacjach ?

Everr ma babę A skąd jesteś ?

mialem i sie prawie nerwowo skonczylem przez nią i jeszcze przez robote. teraz od tygodnia nie mam jednego i drugiego i jestem wreszcie szczesliwy ale do roboty niedlugo nastepnej ide, byle nie bylo tak jak w poprzedniej

podkarpacie ale na wakacjach mam zamiar zwiedzac kraj nasz piekny

Może Kto wie

27.05

WOLNE

28.05

*5 min. - interwały, bieganie
*25 min. - aeroby, bieganie
*30 min.- aeroby, rower

Cały trening: 60. min.

Żyję

29.05

20. min aeroby

30.05

*rozgrzewka, interwały, rowerek, 5. min

Trening siłowy:

-uginanie nóg w leżeniu 12-9-6 25kg,27,5kg;30kg
-uginanie nóg w siadzie 9-9
-ściąganie drążka nachwytem szerokim do klatki/karku/wąskim do klatki 3 x max 25kg,25kg,30kg
-unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 12-9-9 3kg,4kg,4kg
-,,Dzień dobry" 12-9-6-6 22,5kg;25kg;27kg;28kg
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-9-6-6 25kg;27,5kg;29kg;29kg
-unoszenie hantli bokiem w górę 6-9-9 5kg,4kg,4kg
-szrugsy 15-12-12 2x10kg;2x12,5kg;2x12,5kg
-unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie 9-9-9 4kg
-przedramię- zwijanie linki z ciężarkiem 3kg-2kg;1,5kg

Brzuch:

-brzuszki na ławce skośnej 4 x 15
-podciąganie kolan na ławce skośnej 4 x max
-brzuszki ze skrętem, po 3 x 10 na jedną i drugą stronę

Na koniec interwały, 30 min., rowerek. Dodaje zdjęcia szamki Rano była jajecznica z szyneczką, później pieczeń z indyka, następnie cyc z oliwą gotowany, teraz po trenie cyc smażony, no i ostatni posiłek twaróg półtłusty. Wszędzie oczywiście warzywa



Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-30 19:03:09

Piękny pomidor

O Madu Ja dziś speszal for ju odbyłam 2-godzinne aeroby na rowerze. Oczywiście pod drodze fotki Przedtreningowy pieczeń z warzywami, potreningowy- jajecznica



Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-31 19:08:00