DT Madzia

Przeprost niedobry.

Jak chcesz to mozemy poprobowac pare trikow, zeby siady ladniej wygladaly i zeby ciut bardziej w tyly szly.

Ok, niedobry, ale co się może stać?
Każdy triki które mogą poprawić wykon i wynik sa mile widziane, także jestem otwarta, pewnie

Ja uważam że moje siady dobrze wyglądają, niestety nie mam dobrej budowy do takich powiedzmy bardziej klasycznych siadow jakby bardziej na czwórki, taka lowbarowa technika jest dla mnie idealna, ale właśnie ten przeprost wychodzi mi dlatego że próbuje środek ciężkosci przenieść bardziej w tył (czyli zeby byl centralnie, nie wiem czy wiecie o co mi chodzi), lekko jakby pochylam tułów do przodu i muszę wtedy tyłkiem wyjść do tyłu, i wtedy się robi ten przeprost.


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-10-25 19:00:31

Ja w tej chwili nie kojarze zadnego cwiczenia przy ktorym przeprost jest ok ale moze jest cos czego nie wiem.
Generalnie zasada jest taka, ze przy wszystkich cwiczeniach kolana powinny byc moze nie tyle ugiete ale nie na max wyprostowane i kontrolowane/ trzymane przez miesnie, to chroni stawy i wzmacnia sciegna i wiezadla, ktore sa slabszym elementem "konstrukcji" niz miesnie.
Nie osiada sie na kosciach, tylko kontroluje i stabilizuje caly lancuch.

Mnie zajelo kilka lat, zeby oduczyc sie przeprostow w moim sporcie.

Budowe masz taka, ze katy i sam siad na dole beda wygladay u Ciebie inaczej niz u wiekszosci ale to z czym masz problem to jest kolejnosc "lamania sie" w stawach.
U Ciebie pierwsze lamia sie kolana i dlatego wszystko idzie w czworki.
Owszem na poczatku masz jakis maly ruch w biodrach ale wracasz do pozycji wyjsciowej, zatrzymujesz sie i ruszasz z kolan.
Potem juz caly ruch w dol i w gore jest ok ale na samym koncu zdarza Ci sie domykac ruch kolanami (przeprost) a nie posladkami.

W tej chwili przysiad jest na 4 z malutkim plusikiem ale jesli chcesz siadac wiecej, to teraz jest dobry moment, zeby popracowac nad detalami.
Ciezko sie nad tym pracuje walczac z ciezarem.

Proponuje na poczatek dwa "cwiczenia"

1. Stajesz tylem do sciany, jakis krok/stope od niej. Kolana trzymasz caly czas miekko ale w jednej pozycji, nie zginasz ani nie prostujesz, ramiona pozostaja w tym samym miejscu ponad kostkami.
Lamiesz sie w biodrach, dotykasz pupa sciany i wracasz, na koncu spinajac posladki.
Jak poczujesz sie pewnie, odchodzisz od sciany pare centymetrow dalej.
Sciana jest za Toba, wiec nie polecisz, najwyzej oprzesz sie plecami jak stracisz rownowage.

2. Mozesz na poczatku uzywac krzesla, taboretu czy laweczki i mozesz trzymac sztangielke albo kettla przy klacie.
Stajesz krok w przod od krzesla i wyobrazasz sobie ze masz za soba brudna tolaete i koniecznie musisz z niej skorzystac.
Powoli wysuwasz biodra w tyl tak jak przy pierwszym cwiczeniu, kolana nie zaczynaja sie zginac, zanim pupa nie najdzie sie nad "toaleta" i dopiero wtedy powoli i ostroznie schodzisz w dol i zatrzymujesz sie pare centymetrow ponad, "robisz swoje" kilka sekund i wracasz do pozycji wyjsciwej. Pamietaj, ze toaleta jest brudna, nie chesz jej dotknac ani tylem lydek ani udami.
Tutaj chodzi znowu o zaczynanie ruchu od bioder i o kontrolowanie napiecia kiedy pupa jest z tylu, nie pochylajac tulowia zbytnio do przodu (obciazenie pomaga w rownowadze)
I znowu jesli stracisz rownowage to po prostu usiadziesz na krzeslo.

To jest praca nad ukladem nerwowym, nad kolejnoscia odpalania i nad zaufaniem do siebie i swojego ciala.





Zmieniony przez - rzabba w dniu 25/10/2024 20:46:28

Ok, wiem o co chodzi, teraz to już nic nie chce technicznie zmieniać, muszę ciągnąć to tak jak teraz bo to nie jest dobry moment na takie zabawy, ale jak zacznę ten offseason I wejdę mocniej w taki konkretny trening z progresem to chętnie popróbuję, pewnie.

Ja długo klepałam technikę takich siadów lowbarowych by dostosować to do mojej budowy, chyba z rok czasu stałam na jednym ciężarze bo cały czas było coś nie tak, wiem że gdybym chciała np. pod trojboj robić ten przysiad to musiałabym właśnie robić tak jak ty mi piszesz, bo tam bylabym najsilniejsza, ale powiem ci że bardzo zniechęciłam się do szlifowania tej techniki, bo bardzo leciałam do przodu, składało mnie podobnie jak to robi Patik w swoich przysiadach, nie mogłam tego jakoś zsynchronizować w moim ciele, wtedy przeszłam do nowego obecnego trenera od który mi powiedział żebym to olała i po prostu siadała tak jak jest mi komfortowo, mam po prostu robić taki siad w którym jestem w stanie progresować, bo my i tak nie pracujemy na maksy tylko głównie objętościowo. Ja sama doszłam do tego że jak właśnie robię po prostu bombę w dół jednocześnie zginajac biodro z kolanem albo najpierw lekko kolano jeśli mam najpierw dobrze ustalony środek ciężkosci (tu pojawia sie ta tendencja do przeprostu) to czuje pelen komfort i stabilizacje, a wychodząc najpierw biodrem coś mi nie pasuje, lece do przodu. Być może gdyby ktoś mnie lepiej tego uczył na początku to nie byłabym tak zniechęcona do takiej techniki bo bym ją szybciej załapała, a nie męczyła sie. Robiąc tak jak teraz w przeciągu dość krótkiego czasu zrobiłam spory progres siłowy np w serii na 6-8 rep z 40kg wyjsviowo doszlam do 86kg x 6, nie trenując nigdy typowo pod siłę, żadnych maxów też nie sprawdzalam, A ten ostatni rok już nie mogłam robić takich siadow bo nie moglam trzymać dobrze sztangi po urazie barku, dopiero teraz to sie poprawilo i znow moge robic jak lubie. Nigdy nie miałam żadnych problemów z kolanami i nigdy mnie nic nie bolało, co oczywiście nie znaczy że przeprost jest dobry, może nadejść moment kiedy cos w końcu poczuje byc moze przez ten przeprost, Więc generalnie macie rację że warto tego unikać, w końcu np. na leg pressie staram się unikać przeprostu, to podobnie trzeba robić w przysiadzie.

Ale akurat to mnie ucieszyłaś że duzo idzie w czwórki, bo
chciałam zawsze robic normalne high barowe siady, zeby mi tez czwórki mocno pracowały, wiec moze nawet dobrze sie sklada

Ale dla kolan na dluzsza mete to juz nie takie dobre.
Lepiej zapobiegac niz leczyc.

Czworki w przysiadach i tak beda zawsze mocniej pracowaly ale pozostale miesnie powinny lepiej kontrolowac te prace (jesli to ma sens?)

Dlatego proponuje te dwa cwiczenia na poczatek a nie poprawianie przysiadow od razu.
Nie wiem, osobno, w ramach rozgrzewki, jako zabawa.

Mnie uczyli, ze dany ruch trzeba wykonac Swiadomie poprawnie okolo 700 razy, zeby nawykowo zaczal byc poprawny, wiec to nie przyjdzie tak od razu, tym bardziej, ze zaczelas od zlych nawykow.



Zmieniony przez - rzabba w dniu 25/10/2024 21:45:51

Zmieniony przez - rzabba w dniu 25/10/2024 21:46:06

Ok, z tymi przeprostami to masz rację, moze to obciążać kolana i fakt lepiej zapobiegać niż leczyć, więc postaram się to lepiej kontrolować, nie muszę robić tego przeprostu w koncu, taki nawyk glupi, do proby eliminacji Ale nie do końca zgadzam się z tym że inne mięśnie powinny lepiej pracować, rozumiem że chodzi ci o te słynne dysbalanse, ze je trzeba jakos za wszelka cene korygować, ja akurat się z tym nie do końca zgadzam i nie jestem zwolenniczką korygowania tego na siłę dla samej korekcji i zrobienia bilansu. W tym kontekście nie interesuje mnie prewencja bólu czy kontuzji, dla takich powodów nie chce tego korygować, hehe, mogłabym to rozważyć tylko wtedy gdybym wiedziała że przełoży się to na mój cel, Np. znacząco zwiększy hipertrofie czy progres sylwetkowy.

rzabba

Mnie uczyli, ze dany ruch trzeba wykonac Swiadomie poprawnie okolo 700 razy, zeby nawykowo zaczal byc poprawny, wiec to nie przyjdzie tak od razu, tym bardziej, ze zaczelas od zlych nawykow.

Ale Rzabba, co to znaczy poprawny przysiad? u każdego ten przysiad jest w inny sposób poprawny, w pewnych sytuacjach taki techniczny Idealizm nie jest do końca dobry ani nawet potrzebny.

Zmuszac nie bede przeciez.

Myslalam, ze zalezy Ci zeby cwiczenia wchodzily w te miesnie co maja wchodzic.
Czy to takie straszne wykorzystac takie fajne cwiczenie jak przysiad du budowania kulki grup miesniowych zamiast jednej?

madzia_666

Każdy triki które mogą poprawić wykon i wynik sa mile widziane, także jestem otwarta, pewnie

Really?