Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Jak to kto ?
Wojchech Młynarski - i to jest bardzo dobra rada.
Teraz na plecy,by zrównoważyć brak tych 2 ćw,robię cztery inne,których już dawno nie robiłem albo wcale.
Mięsnie spompowane i obolałe jeszcze bardziej - i to cieszy :)

Dziś klata i też parę nowych ćwiczeń-wszystko az trzeszczy :)

Niestety dziś nie udało się nagrać pierwszego odcinka-kolega znów nawalił.
Musze to jednak sam nagrać,bo inaczej nie rusze z miejsca.
Licze też na Wasz udział-odezwę się do Was na priv.

Myśłę i myśłę i wymyśliłem-zrobimy to jeszcze inaczej.
Otworzę specjalny temat do tej serii filmów i po kolei schematyczny scenariusz poszczególnych odcinków.
Może też będziecie mieli jakieś pomysły,będzie można pisac i się także podłączyć.

Powinno wyjść coś ciekawego :)

A może tak zamiast ciągle propagować jakoś dziwnie napakowanych młodych ludzi ( my młodzi już byliśmy ) napakowani nie koniecznie ,z takimi zwykłymi ładnie zbudowanymi ludzmi w odpowiednim wieku w dziale +35
Propagujesz ten styl podejścia do tego sportu ? uważasz że z i bez to to samo itd itd ,trudno abyśmy wzorowali się na młodych ludziach ćwiczących z dodatkiem i wszystkim innym czego ludzie starsi już nie mają

Zdjęcie dałem,bo jest zwracające uwagę,a seria będzie dla + 35 i z plus 35 .
Jest juz wszystko w odpowiednim temacie.


Zmieniony przez - masti w dniu 2023-05-24 19:27:56

Dziś trening barków a potem bardzo nietypowy i pierwszy raz to robiłem -trening na maszynach sterowanych komputerem.

Już wiem co sobie myślicie- e tam maszyny i do tego jeszcze jakiś bajer komputerowy ....
Też tak myślałem ale z ciekawości spróbowałem.

Krótka relacja i krotkie filmy,nie miał mi kto nagrywać a sam tylko chwilę mogłem to robić,bo trening wymagał pełnej koncentracji.

Cały system to takie maszyny,działające na wybrane grupy mięśni:
I w tej kolejności trenowało się obwodowo jakby na kolejnych maszynach-przerwy były 60 sekund.

1.maszyna na uginanie n og siedząc-na dwugłowe ud oraz inne mieśnie wtedy pracujące.
2 maszyna na plecy-przyciąganie do klaty siedząc - poziomo
3.maszyna -siedząc wyprosty ud-czworogłowe
4.maszyna na brzuch-siedząc skłony do kolan z oporem.
5.maszyna do wypychania nogami siedząc
6.maszyna na plecy-ściąganie z góry siedząc
7.maszyna na prostowniki pleców-siedząc prostowanie tułowia do tyłu z oporem
8.maszyna wyciskanie siedząc w poziomie na klatę

Chyba nic nie pominąlem-zrobiłem zdjęcie ale coś nie wysżło,nastepnym razem zrobię.

System treningu basic-taki testowałem.


Jak to wyglądało w praktyce?
Zmierzono mi wzrost-trochę się skurczyłem tylko 183,1 cm (najcżeściej miałem 184 cm )
Dane wprowadzono do komputera i na każdej maszynie zaraz mnie się wszystko ustawiało na mój wzrost.
W kolejnym kroku-na każdej maszynie mialem wykonać powtórzenie z maksymalną siłą.
Z tego komputer mi wyliczłą obciązenie treningowe i takie ustawiał.
Trochę małe mi się wydałwały ale w praktyce było ok.
Wykonanie ćwiczenia polegało na systemie 1 -,czyli sekundę ruch koncentryczny i 2 sekundy ruch ekcentryczny.
czyli mówiąc inaczej,np przy wyciskaniu-wyciskanie 1 sekunda,opuszczanie 2 sekundy.
By tk wykonywac ćw na monitorzy była odpowiednia sinusoida z zółtymi punktami a moje ćwiczenie obrazowała wieksza zółta kulka,która powinna przejśc dokładnie sinusoidą i pozbierać wszystkie zółte punkty-wtedy monitor pokazywał ,że ćw wykonano w 100 %
Nie było to łatwe,bo w pierwszych seriach zaliczałem od 13 % do 35 %
Każdą serię wykonywało się 60 sekund wg powyższego schematu.

Mówiąc krótko-był po każdej serii ogień w ćwqiczonych mieśniach :)

W komputerze jest około 100 programów treningowych-od typowego fitness,aeroby,na wytrzymałość siłową,na siłe,na masę,na siłe eksplozywną itp.
Są także różne modele treningowe-od typowego koncentrycznego,którym ćwiczyłem,poprzez izometryczny, trening ekcentryczny(próbowałem to na plecy i na klatę-) typowo eksplozywne i oczywiście mieszane na wszelkie sposoby i dotyczące czasu poszczególnych faz i metod.
Przy ściąganiu na plecy metodą ekcentryczną-przyciągałem cieżar 74 kg(nie patrzei na ciężar bo trudno powiedziec ile to na sztandze by było,ale mysłę że ok 100 kg a opuszcałem-komputer od razu zmieniał ciężar na 122 kg-bardzo mocno siągnęlo,nie mieściłem się w sinusoidzie :)

Próbowałem też trening eksplozywny-tak dobrać obciązenia jest na innym sprzęcie niemożliwe.
Zresztą podobnie i w treningu ekcentrycznym

Trochę było wyjazdów i aerobów (kul) turystycznych,pogoda dopisywała a do tego poniedziałek był tutaj świetem i dniem wolnym od pracy.
Stąd w niedzielę wypuściliśmy się z małą ekipą w bardzo ciekawe rejony i do tego jeden był solidnie ufortyfikowany (Wał Atlantycki – system umocnień ciągnących się na długości 3862 km wzdłuż zachodnich wybrzeży Europy, od granic Hiszpanii do północnych krańców Norwegii)


A uważni czytelnicy tego tematu zapewne pamietają o moich skłonnościach do takich miejsc

Wczoraj dzień pracy a dziś dzień turystyki .

Pojechałem sprawdzić pozostałe dwa forty wokół Liege.
Pierwszy Battica był zamkniety-zwiedzanie możliwe tylko w soboty.
Ale drugi okazało się,że będzie otwarty od 13:00 więc tam pojechałem i zaczekałem az otworzą
I naprawdę było warto.
Bardzo konkretna rozbudowa na górze i w podziemiach,choc w walce się specjalnie nie sprawdził-walczono tylko jeden dzień.


Tak to wygłdało z zewnątrz :
































Zmieniony przez - masti w dniu 2023-06-04 21:14:37

Zmieniony przez - masti w dniu 2023-06-04 21:17:28

I film z inspekcji na zewnątrz :)

Pamiętasz?