Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Dzisiaj

Dwójki i plecy

1. MCPN
190x5, 190x5, 140x10

class="link" target="_blank">

2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM
450x15 4s

3. Uginanie leżac
80x12, 80x10, 50 FST7 (9)

4. Podciąganie wąsko
20x8, 20x7, 20x6.5

5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie
105x8, 105x8, 95x10RP3

6. Wioslo low row
95x8, 95x8, 80x10rp4

7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz
75x7, 68x8, 61x10rp4

8. Młotki w oparciu o ławkę
20x6, 20x6, 15x8

9. Biceps na bramie od dołu jednorącz
15x9, 15x8, 10x12

class="link" target="_blank">

cardio 25 min

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie na barki hammer
132x7, 132x6, 115x9

2. Hammer triceps press
167x7, 167x7, 135x12

3. Czachołamacze
30x6, 30x6, 25x8

4. Prostowanie podchwytem jednorącz
17x10, 15x11, 15x11

5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku
12x12, 12x12, 12x12

6a. Przyciąganie drążka leżąc
80x1 4, 80x12, 70x15

6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami
7x15 3s

7. Crucifix
17x12, 13x13, 13x13

8. Facepull
50x12 4s

brzuch

25 min cardio

Wczoraj

Pull

1. Wiosło sztangą
162x7, 162x7, 140x12

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie nachwytem 3x max
11,7,7

3. Wiosło hantlam leżąc na ławce
42x7, 42x7, 35x12

4. Wiosło low row nachwytem
82x8, 82x8, 70x10rp3

5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10
80, 90,100,110x10

6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę
45x8, 40x8, 35x12

7. Szrugsy
170x10 3s

8. Uginanie na biceps leżąc na ławce
20x7, 20x6, 15x9

9. Młotki leżąc na ławce
20x8, 20x8, 15x9

cardio 25 min

Teraz dość spory maraton z treningami wyszedł, ale to ze wzgledu na szkolenie na które się jutro wybieram a nie chciałem by mi wypadły. Przez co odczuwam już zmęczenie, zwłaszcza na prostowniku
Ale dziś juz ostatni a od jutra co drugi dzień bedzie wolny przez co sama ilość dnt w skali 2 tyg będzie się zgadzać

Dzisiaj

Nogi

Waga na czczo 104,2

1. SQ pauza na dole
180x6, 180x8, 150x10

class="link" target="_blank">

2.SQ wąsko smith Rampa 8
130x8, 140x8, 150x8, 160x6

3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole
400x12, 400x10, 400x11, 125x1 min

4. Prostowanie siedząc FST7 (10)
82

5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu
60x8, 60x8, 45x12

class="link" target="_blank">

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM
400x15 3s

7. MC hantlami
52x12, 52x10, 52x8

8. Przysiad sumo
92x12, 90x10, 90x10

brzuch

class="link" target="_blank">

Zmęczony prostownik trochę dawał się dziś odczuć, przez co min martwy dość słabo poszedł
Ale pozostała reszta treningu wyszła rewelacyjnie
Ciężary do przodu i zakresy powtorzen poprawione

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-21 20:11:12

Dzisiaj dnt

25 min cardio

I za godzinę lecę na szkolenie do Tadeusza Sowińskiego


33 dni różnicy między zdjęciami
Koniec redu i obecnie







Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-22 13:26:40

Już po szkoleniu i zdecydowanie warto
Każde szkolenie u Tadeusza jest bardzo wartościowe i bardzo dużo wnosi. Ale z dzisiejszego wyszedlem najmocniej zadowolony
Ogrom wiedzy, od podstaw po opowiedzenie jak powinien wyglądać prawidłowo przeprowadzony peek week, z uzasadniem dlaczego tak a nie inaczej

Dodatkowo na swój okres masowy mam pewną koncepcję i po rozmowie w chwili przerwy utwierdził mnie w niej, że jak najbardziej jest ona słuszna

Ogólnie każdemu kto ma możliwość wybrać się na to sKolenie to z czystym sumieniem polecam




Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-22 22:59:58

Sylwetka na plus, no i takie szkolenie fajna sprawa akurat Tadeusza lubię posłuchać bo ma sporo mądrych rzeczy do powodzenia i niemała wiedzę a przede wszystkim wie o czym mówi a nie wykute na pamięć zwrotki

mógłbyś coś więcej zdradzić na temat swojej koncepcji co do okresu masowego?

W skrócie chodzi o to by rzadziej robić minicuty, i pozwolić sobie na większy bf w trakcie budowania masy
Sam zauważyłem że dzięki robionym minicutom duzo mocniej trzymałem bf w ryzach przez cały okres masowy. Ale finalnie więcej mięsa dokładałem w okresach gdy ich nie robiłem. Kończyło się to tak, ze finalnie okres masowy kończyłem wtedy bedac znacznie bardziej ulany. Ale później po redu i tak okazywało się ze tego mięsa sporo było dołożone

I Tadeusz na szkoleniu mnie w tym utwierdził
Bo sam powiedzial ze nie jest zwolennikiem minocutow
Ze jak już robi to zazwyczaj 2 tyg
I są one dosc lekkie (ucieka kcal 20%) a nie jak tu większość na forum ze skrajności w skrajność skacze

Zapytałem się też o jego opinie na temat badania na które powoływał się Arek Czerw, ze po mocnej redu z niskim bfem budujesz więcej smalvu niż jak mięśni
I powiedział że w 100% się z tym zgadza
Xe po takich mocnych redu synteza białek w organizmie wynosi 0
I dopiero jak organizm przywróci bf do takiego który bd uważał za minimalny optymalny dla siebie, to dopiero wtedy zaczyna się budowa mięśni
Czyli w skrócie niski bf w zaden sposób nie sprzyja budowie masy a wręcz go utrudnia
I do podobnych wniosków sam doszedłem, że majac wyższy bf na koniec masy dysponowałem o wiele większą sila niz jak przy niższym, a tez finalnie więcej mięsa było dołożone

Wiec koncepcja jest taka
By pozwolić sobie na akceptację wyższego bfu, nie robić co po chwila minicutow
Ale to też nie znaczy, że zamierzam świadomie się ulewac czy nagle zaczac cheatowac
Teraz po 4 tyg redu w dzien wysoki mam 900ww i wszystko idzie z czystego jedzenia i chce przy tym pozostać, bez żadnych cheatow itd
Ale jak np zarys brzucha zniknie itd To nie będę panikował i zaraz myślał o minicucie
Teraz nie planuje go wcześniej niż po 20 czy 24 tyg
No chyba ze będą problemy z apetytem

Wczoraj push

1. WL
130x6, 130x6, 100x10

2. Wyciskanie hantli skos
50x7, 50x6, 42x9

3. Wyciskanie hammer
152x7, 152x8, 132x9rp4

4. Rozpiętki skos
22x10 3s

5. Brama z góry full opad
21x12 3s

6. Wznosy w bok waldi (extended drop)
20, 15, 10

7. Przyciąganie sztangi do brody
70x12 4s

8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy
81x7, 81x7, 60x12

9. Prostowanie ze sznurem
43x12, 43x11, 43x11

brzuch