Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Ile już redu trwa i ile kcal jest?

Redu od ostatniego tyg listopada więc 10 tyg wyjdzie kcal

Dt 400b 520ww 60f 4220 kcal
Dnt 400b 320ww 90f 3690 kcal

Też bym chciał tyle ale ty wysoko to zrozumiałe

Tak z ciekawości - jakie masz przykładowe menu w DT i ile Ci kurna schodzi kasy na michę przy takiej ilości białka?

Co do michy to ja jestem dość leniwy
I przeważnie jest tak, że 3 posiłki w ciągu dnia to ryż i kura, po treningu płatki z wpc, na wieczór ptasie mleczko własnej roboty a z rana omlet

Z kolei w dnt w każdym posiłku białko idzie z twarogu, i tylko zalezy od mojego widzimi się, czy przyrządzam na słodko czy wytrawnie. Ogólnie w dt równiez sporo tego twarogu czasami leci, sporo tzn nawet i po 600g na cały dzień. Ale lubię go, dobrze trawię i toleruję to dlaczego nie.

A ile miesięcznie schodzi na to to w sumie nie wiem bo nie liczyłem. Ale myślę, że nie jest najgorzej. Bo np jedenm mój podopieczny z którym mam treningi na finanse nie ma co narzekać, i za każdym razem po swoim treningu stawia mi podwójną porcje białka. Zostawiam sobie to i daje po swoim treningu z płatkami, i dzięki temu sam ze swojego wpc rzadko korzystam przez co i oszczędzam.
I tak jak pisałem sporo twarogu leci który jest tani, więc też na samo nie sądzę by wychodziła jakaś gigantyczna kwota. Lecz czysto z ciekawości az sam w wolnej chwili policzę

Twaróg u mnie wychodzi drożej niż kura :P lubię twaróg jadłem go bardzo długo też na słodko lecz odstawiłem bo czułem że dziwnie wodę po nim trzymam pod skóra no i się nie myliłem :d no i staram się też od słodkich posiłków odzwyczaić bo czym bardziej jem jakiś słodki posiłek tym więcej bym tego żarł :D

Dzisiaj

Nogi

1. SQ
200x1, 140x10, 140x10, 140x10

2.V-SQ
185x10, 185x10, 185x10

3. Prostowanie jednonóż + obunóz
73x12, 73x12, 73 FST7

4. Uginanie z hantlą
35x11, 35x10, 35x9

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy
350x15, 350x15, 350x15

6. Uginanie jednonóz + obunóz
49x12, 49x12, 54 FST7

7. MCPN
60x15, 60x15, 60x13


Przywodziciel + odwodziciel

brzuch



Niestety przy siadach znowu poczułem naciągnięcie przy pierwszym powtórzeniu. Dokładnie to samo co tydz temu tyle, że jednak lżej. Więc z miejsca ciężar mocno w dół, by sobie nic nie zrobić.
I zaczął się już okres gdzie starania będa by utrzymać ciężar a nie by dokładać

Ja kupuję w kauflandzie produktyi ich marki własnej, więc cenowo całkiem spoko wychodzi
A odstawić w pewnym momencie będe musiał i wiem o tym, ale to jeszcze trochę czasu

Dzisiaj dnt

45 min cardio

Wczoraj

Pull

1. Narciarz
3s 40x12

2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce
60x8, 60x8, 50x11

3. Ściąganie drążka szeroko do klatki
130x8, 120x10, 100x12

4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny
125x9, 100x10, 100x10, 100x10

5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki
120x12, 120x12, 120x12

6. Ściąganie linki jednorącz
55x8, 55x8, 45x12

7. Uginanie na modlitewniku jednorącz
45x8, 45x8, 40x12

8. Młotki siedząc
35x8, 35x8, 27x10

brzuch

cardio 45 min