[ART] Pierwszy rok treningów

Tak tylko uwarzaj żeby ciężar został na pięcie bo kolana popsujesz

Ja korzystam teraz z butów ciężarowych POWERLIFT i one mają podwyższenie. Nic to nie daje

rozregulowany

Ja korzystam teraz z butów ciężarowych POWERLIFT i one mają podwyższenie. Nic to nie daje

W takim razie sory próbowałem pomóc mi po 3 treningach na krążkach problem znikł pewnie coś innego powoduje problem u ciebie

Przysiad z podkładkami pod pięty nie niweluje braków mobilności to jest obchodzenie problemu Czyli skrócenie odcinku pięta biodro co znacząco ułatwia wykonanie przysiadu przy brakach w mobilności. Jednak trzeba mieć świadomość, że najpierw trzeba opanować wersję podstawową czyli gdy cała stopa spoczywa na ziemi, a później ewentualnie bawić się zmianą w mechanice przysiadu z podkładkami. Bo oczywiście takie wersje przysiadu występują jak na przykład przysiad kolarski.
Jednak najpierw opanowanie podstawowej techniki.

Dzięki za radę. Ja zostanę przy wykrokach i bułgarach (chociaż ich nie cierpię, bo tak mi się ławeczka wbija w stopę, że boli jak diabli, ale cóż trzeba wytrzymać)

Worki bułgarskie dają popalić a ból cóż to nieodłączny umila z treningow

Panie kolego nic na siłę, podejdź dobie do byle jakiego marketu budowlanego czy do tapicera za grosze kupisz jakiś odpad gąbki i sobie podkładaj bo to nie ma co się męczyć. Też swego czasu miałem z tym problem i taki kawałek gąbki rozwiązał sytuację. Bo jednak kiepsko się wykonuje ćwiczenie jak czujesz ból w nodze, na której się opierasz o ławkę.
Trzeba się skupić na ćwiczeniu, a nie na ignorowaniu bólu.
Takie gąbki też fajnie się sprawdzają na przykład przy żurawiu jeśli ktoś wykonuje to ćwiczenie.

pytanie do wiosłowania. Jeśli podczas 3 i 4 serii kiedy ciągnę sztangę do góry to ładnie czuje plecy, ściągam łopatki etc, ale kiedy chcę powoli opuścić gryf to bardzo mocno czuję bicepcy przy zgięciu ręki i mam wrażenie, że po prostu plecy chyba nie domagają. Pytanie zmniejszyć ciężar by bardziej skupić się na plecach czy jednak jeśli ciągnę do góry normalnie, ale tylko przy schodzeniu jest ten problem to olać? I w tej drugiej sytuacji co z treningiem bicepsów tego samego dnia? Zmniejszyć ilość serii na tą partie?

Może nie jesteś przyzwyczajony do ciężaru na wyproście w tej pozycji i po prostu czujesz rozciąganie na bicepsie? Dużo ludzi olewa ROM i stąd dyskomfort. Oczywiście hipotetyzuje musisz dam ocenić

Fajnie by było jak byś wrzucił filmik z wykonania tego ćwiczenia. Bo może być tak że mocno zginasz ramiona podczas wiosłowania i ten bicpes tam mocno pracuje. Wiadomo, że ona zawsze będzie pracował, ale ważne żeby nie przeszkadzał Ci w rozwoju grzbietu.
Druga rzecz jest taka, że może ten biceps jest po prostu za słaby i musi się wzmocnić.
Ale tak najlepiej byłoby zobaczyć film z wykonania tego ćwiczenia, wówczas widać najlepiej jak prowadzisz ramię i gdzie może być problem w tym wiosłowaniu sztangą.