[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Ja serial ogladam jak krece wiec ciagle stałym tempem

Nie chcę niektórych dołować zdjęciami posiłków z całego dnia, więc wrzucam wypiskę już teraz - kiedy to jestem po 3 posiłkach, a nie 5

Dzisiaj dzień BOMBA! Trening wszedł naprawdę fajnie, do tego kolejny dzień pyszności i małego kucharzenia, z rana krótki spacer z Frankiem i praktycznie dzień zleciał.

Do konkretów - TRENING: Góra B, część ćwiczeń będzie docelowo inna / zmieniana, bo czekam na 'ławeczkę' i nie mogłem dzisiaj odszukać gum, wiec lekko zmodyfikowałem:




Suple okołotreningowo:




Tak to wyglądało po treningu i interwałach, z nogą nie kłamałem (zresztą z górą też nie ale po lekkiej pompce nie wygląda to tak słabo, jak bez)
Gdyby góra się trzymała tak jak te kulosy, to byłbym pewnie w naprawdę niezłej formie. Nogi bez ściemy nie trenowałem w tym roku ani razu solidnie, co najwyżej jakieś tam wyprosty czy mobilizacje i cardio



No i to co lubicie najbardziej (ja też ) - MICHA:

1. Śniadanie - wyjedzenie do końca sałatki gyros , micha zrobiona w sobotę starczyła na 5 porcji (dla mnie) i to całkiem solidnych, bardzo fajna sprawa, chociaż trochę trzeba się nakroić..



2. Potem Franuś miał ochotę na 'makonalta' więc zrobiłem domowe nuggetsy (wyszły zaj**iste!) z frytkami z piekarnika i by zużyć resztę pekińskiej, całkiem fajną suróweczką na bazie tej kapusty.



3. Po treningu 50g izolatu + owoce



Co dalej? Nuggetsów zostało bardzo dużo do tego mam pełną lodówkę, że ledwo się domyka więc na pewno będzie dalej smacznie i kolorowo, przynajmniej do środy, bo wtedy wracam do pracy

Jak te nugetsy robisz? Szukam jakichś inspiracji na redukcję

prz1993

Jak te nugetsy robisz? Szukam jakichś inspiracji na redukcję

fit to do końca nie jest
zrobiłem dzisiaj zarówno z udka z kurczaka (takiego bez skóry i oczyściłem z tych największych kawałków tłuszczu) jak i z fileta z kurczaka; oczywiście te z udka to lepsze niż w jakimś kfc ale te z fileta też świetne

na 600g wystarczyły łyżka mąki (1 miseczka) - nawet za dużo tej mąki było
2 duże jajka rozbełtane widelcem + pół łyżeczki soli + 1 łyżeczka słodkiej papryki (2 miseczka)
i bułka tarta tuta już na oko sypałem, bo to był rodzinny obiad więc nie oszczędzałem (3 miseczka)

kolejność obtaczania jak powyżej opisane i na patelnię z rozgrzanym olejem na 3 min z jednej strony oraz 3 min z drugiej strony; wyszły perfecto

Dzisiaj trening DÓŁ B

Do tego 25 min cardio i mobility trochę różnych ćwiczeń przed i po, by się nie zasiedzieć. Wrzucam by mieć na przyszłość do porównań, ogólnie i tak mimo śmiesznego obciążenia - było mi ciężko, np. w bułgarach paliło już konkretnie.



Fajnego jedzenia cd, od jutra wracam do sklepu to już nie będę aż tak mocno kombinował (chyba w końcu czymś trzeba zająć głowę, a jak można jedzeniem - to idealnie )





Przemo masz drugą, prostszą opcję a'la nuggetsów - równie smaczną, obtoczyć w jajku z solą, pieprzem, papryką i potem rozgniecionych płatkach kukurydzianych.



Kaszka ryżowa, banan, nasiona sezamu, izolat. Mega petarda!

W bułgarach jak dodasz tempo to jest kosa

Na razie to chciałem dobić do 12 powt, bo nogi mi się trzęsły jak z waty. Taki efekt ich nietrenowania od dawna

FighterX

W bułgarach jak dodasz tempo to jest kosa

ja miałem kiedyś 3110 i po 12 powtórzeń .

prz1993

Jak te nugetsy robisz? Szukam jakichś inspiracji na redukcję

Dobre wychodzą też ze zblendowanych cornflakes+papryka wędzona lub ostra+sól, pieprz. Piersi z kurczaka/indyka wystarczy zmoczyć w wodzie i posypka się przykleja :D

wiktor.grybos

prz1993

Jak te nugetsy robisz? Szukam jakichś inspiracji na redukcję

Dobre wychodzą też ze zblendowanych cornflakes+papryka wędzona lub ostra+sól, pieprz. Piersi z kurczaka/indyka wystarczy zmoczyć w wodzie i posypka się przykleja :D

no dokładnie coś podobnego zrobiłem dzisiaj, ale w jajku smaczniejsze i blendować mi się płatków nie chciało, tylko rozgniotłem w dłoni