Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852

kurka, elegancko forma się robi :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Redukcja dzień 86

Nogi

1.Przysiad
180x10, 180x10, 180x10

2. Wyprosty
160x12, 160x10, 160x8 drop 130x8 drop 100x8

3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko
250x15 200x15, 200x20

4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko
400x20, 400x20, 400x20

5. Hipthrust
300x9, 300x7, 260x12

class="link" target="_blank">

6. Uginanie podwójny drop
93x12+73x10+56x12

7. MCNP
60x15, 60x15, 60x15

Przywodziciel
Odwodziciel

łydki

cardio na czczo 45 min

Wreszcie bol w pachwinie odpuścił na tyle, że znowu mogę robić siady <3
Vsquat spoko, ale co siad to siad
Także na nowo wracam na pełne obroty

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7720 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237852

Masakra, widziałem te hipy na insta :D xD czapki z głów xD

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Dzięki

Właściwie to spodziewałem się, że pójdzie max na 4 ruchy, a wyszło ciut lepiej niż się spodziewałem :D

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Wczoraj DNT

45 min cardio na czczo

Dziś waga na czczo równe 106

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Pull

1. HS Pulldown jednorącz
80x8, 80x7, 60x12 rest pause

2. Tbar
100x10, 100x10, 100x10,

3. Rackpull
300x8, 300x6, 260x9

4. Ściąganie drążka do klatki szeroko
110x12, 110x10, 120x8

5. Wiosło hammer jednorącz szeroko (windowmakerset)
100x12

6.Ściąganie uchwytów jednorącz
55x9, 45x12

7. Odwrotny butterfly
89x10, 89x10, 89x10

8. Cabel curl modlitewnik
15x17, 12x20, 10x25

9. Uginanie z supinacją
25x8, 25x8, 20x10

Cardio 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Redukcja dzień 89

Push

1. Crucifix
17x15, 17x15, 17x15, 13x15

2. Wyciskanie hammer siedząc
130x7, 120x7, 110x8 Rest pause

3.Wyciskanie hammer (góra klatki)
140x7,140x5, 100x12 rest pasue

4.Wznosy w bok w oparciu o ławkę
15x20, 20x15, 25x8 + podwójny drop

5. Wznosy hantli naprzemiennie do przodu
22x15, 27x12, 32x10

6.Rozpiętki brama
28x15, 28x15, 28x15, 28x15, 28x15

7. Wyciskanie wąsko smith
110x8, 100x8, 80x12 Rest pause

8.Push and down
60x15, 67x15, 73x15

brzuch

cardio 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Redukcja dzień 89

DNT

45 min cardio

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Redukcja dzień 92

Pull

1. Wiosło sztangą
162x10, 172x10, 182x10, 192x10, 202x9

2. Podciąganie chwyt szeroki
20kgx9, ccxmax, ccxmax

3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę
60x10, 60x10, 50x15

4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko,
130x9, 110x12, 110x12

5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set
125, 125

6A. Face pull
47x15, 47x15, 47x15, 47x15

6B. Odwrotny Butterfly
82x15, 82x15, 82x15, 82x15

7. Uginanie Modlitewnik
55x10, 45x10,45x15

8. Młotki hantlami
40x9, 35x8, 30x10

brzuch

cardio 45 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322773

Zaczynałem redu z wagą równe 106

Dziś wchodząc na wagę zobaczyłem 107,2

Niby fajnie bo forma cały czas się poprawia, we wszystkich ćwiczeniach siłowo cały czas do przodu albo na utrzymaniu. Nigdzie siła nie spada
Więc całkiem możliwe, że rekomp może nawet wyszedł

Jednakże mam nadzieję, że ta waga jednak niedługo ruszy, żeby potem nie trzeba było zbijać jej na chama

Foto z dziś