Wtorek - Plecy,tył barków
1. Narciarz 3x12-15
12x36kg / 12x45kg / 12x45kg
15x36kg / 15x45kg / 12x45kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x150kg / 13x130kg
8x150kg / 13x130kg
3. Rack pull 1x4-7, 9-11
8x230kg / 12x190kg
6x240kg / 12x200kg
4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12
15x55kg / 15x55kg
15x55kg / 15x55kg
5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze 1x9-11, 1x11-13
11x80kg / 13x70kg
11x80kg / 13x70kg
6. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x18-15
18x14kg / 18x14kg / 18x14kg
18x14kg / 18x14kg / 18x14kg
7. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x18-15
18x10kg / 18x10kg / 18x10kg
18x10kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
8. Szrugsy z hantami 2x max
36x50kg / 32x50kg
36x50kg / 32x50kg
9. Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15
22x140kg / 20x140kg / 20x140kg
25x140kg / 20x140kg / 20x140kg
10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x190kg / 15x190kg / 15x190kg
+30min cardio na czczo
+20min cardio po treningu
bardzo udany trening, ostatnio o niebo lepiej mi się trenuje niż jeszcze parę tyg wstecz, skupienie i koncentracja na bdb poziomie, ogólnie nie mam zupełnie do czego się przyczepić, od a do z przepracowane tak jak trzeba