Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Tam masz Olimpię i inne tez fajne imprezy. No a Arnold...Bedzie trzeba chyba pojechać;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-07-29 08:41:11

Siemanko

Wypiska z ndz

Push

-WL
10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 11x120,

-Wyciskanie na skosie Smith
6x115, 11x95

-Dipsy
8x40, 7x35

-rozpiętki brama z góry
16x50, 10x60

-unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x30, 20x30, 20x30

-Prostowanie przy wyciągu podchwytem
5s 15x85

-Uginanie modlitewnik jednorącz
8x26, 15x18

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skosnej
9x36, 9x36, 12x26

brzuch

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo delikatny spadek ale i tak zaodowlony z tego jak wyszło.
Samopoczucie jakoś duże lepsze niż jak ostatnim razem i komfort samego treningu dużo lepszy
WL mogło pójśc ciut lepiej ale źle stopy ustawiłem przez co stablizacja nieco ucierpiała i myslę, że z tego powdu z 2 powtórzenia uciekły. Przy dipach siłowo nieco spadek a tez poczułem łokcie. Za to w prostowaniu tym razem wybrałem delikatnie wygięty drążek i od razu ból prawie ustał.
W uginaniach tym razem postawiłem na mocne dopięcie i opłaciło się bo zrobiło konkretnie

Dzisiaj

Nogi

-Prostowanie siedząc
10s 10x30

-Siady
10x60, 4x100, 4x140, 3x220, 9x190. 4x180

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na suwnicy stopy nisko i szeroko
420x15, 300x25, 220x1min

-Bułgar smith
100x12, 80x12, 80x12

class="link" target="_blank">

-Uginanie siedząc (muscleround)
70,65,60

-Prostowanie obunóż
30x90, 30x90, 30x90

łydki

komentarz do treningu
Udany trening
Mocno mnie cieszy fakt, że osłabienie na treningach w zeszłym tygodniu poszło w nie pamięć i znowu rewelacyjnie się ćwiczy. Siłowo dalej ok, jedynie w bułgarach poszło mniej powtórzeń bo po prostu się pomyliłem a itez klamot nieco zmniejszony bo delikatnie poczułem pachwinę a nie chciałem sobie znowu biedy narobic. Poza tym cały trening jak najbardziej ok. W siadach w regresie dodane 1 powtórzenie. Na suwnicy zwiększony klamot w kazdej serii, ale w wyciskaniu porzez 1 min już nic nie dokładam bo dziś i tak było na styk. Wgl dziś niesamowicie czułem trenowany każdy mięsień i niesamowicie mnie ten trening porobił.
Najlepsze w tym wszystkim było to, że kończyłem jakoś przed 16 a 16:45 miałem zaliczenie z tańców na uczelni
Tańce...45 min po nogach... ale również zdane także ogólnie z całego dnia jak najbardziej zadowolony

Siemanko

Wypiska z wczoraj

PULL

-MC
10x100, 4x140, 4x180, 4x230, 10x180

class="link" target="_blank">

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
7x150, 8x145

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
8x100, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
8x135, 12x115

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 16x40, 17x35

a2)facepull wyciąg górny
15x80, 15x80, 15x80

-Szrugsy sztangą z przodu
230x10, 200x20

brzuch

class="link" target="_blank">

cardio

komentarz do treningu
Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na szybkości bo później byłem umówiony
Martwy mógł pójśc ciut lepiej, niestety prostownik był dośc mocno zmęczony po nogach i w sumie większośc ciągnąłem z nóg. Osobiście jakoś nie odczuwałem pracy dwójek, ale zwrócił mi na to uwage rozagrnięty trójboista który był obok więc coś na penwo było na rzeczy. Następnie wiosło półsztangą i 150 baaaardzo cięzkie ale poszło. I bez jakiejś bujanki czy zarzucania z czego jestem naprawdę zadowolony. Reszta już poszła względnie na luzie
Do tego w trakcie treningu miałem 2 telefony i jutro mam 2 rozmowy o pracę także mega mi to poprawiło humor

Forma coraz lepsza;)

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 6x12, 9x110

-wyciskanie wąsko
7x125, 7x110

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x65, 12x60

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
100,90,90

-kickbacki jednorącz
15x38, 15x40

-prostowanie nachwyt
25x95, 13x125, 25x95

brzuch

cardio

komentarz do treningu
Udany trening.
Na początku po długiej przerwie znowu widziałem się z Dminikiem Roszakiem i sporo rozmawialiśmy, dlatego przy wyciskaniu na barki jakby nieco więcej sił ze względu na dłuższe przerwy. Reszta właściwie standardowo. Dość przyjemna pompka

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x40, 12x40, 12x40

-Hipthrus
10x100, 4x140, 4x180, 12x270, 12x270, 10x210

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x290, 25x290, 25x290

A1. Przysiady sumo
16x120, 12x120, 12x120

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x18, 8x18, 6x18

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x125, 8x115

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x110, 12x110, 12x110

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x20, 15x20, 15x20

łydki

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening
Wyszedł znacznie lepiej niż jak tydzień temu. Do tego pobita życiówka w hipthrustach
Na suwnicy równiez dołożone, podobnie jak w siadach sumo. Mega mi nogi porobiło, ale i same plecy znacznie lepiej. W podciąganiu udało się wrócić do 18 kg i ciut więcej powtórzen zrobić. W pozosttałych cw podobnie

Jednak pozowanie trochę mnie podłamało
Dopiero teraz jak oglądałem to zobaczyłem jak całośc wygląda i bardzo mocno odbiega od tego jak bym chciał by było. Wiem, że na zbudowanie mięcha potrzeba czasu, ale dopiero teraz min zauwazyłem jak szeroka talia psuje odbiór całości, oraz jak mocno brakuje plecom szerokości oraz barkom ogólnej masy. Most muscular na pewno nie jest moją pozą. Łapą również przydałoby się nabrac nieco rozmiaru.
Noo w sumie źle powiedziałem. Nie załamało mnie to, a po prostu otworzyło nieco oczy
Ale jednocześnie zmotywowało do jeszcze cięższej pracy
Także nie ma co gadać tylko brac sie do roboty, cardio jutro z rana samo się nie zrobi...

Jeszcze nie słyszałem kulturysty który by powiedział, że wszystko ma już tak duże że wystarczy i nie trzeba nic poprawiać :D świetna forma :)

No w sumie racja, zawsze znajdzie się coś do poprawy. Tyle, że tym razem ja zauwazyłem jak dużo tego jest

Dzisiaj DNT

Po sniadaniu poszła sesja cardio

Do końca dnia raczej chill i ogarnięcie kilku spraw