SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

prz1993

W sobotę mam start Śmiało podbijać jak ktoś pozna

w sobotę??/to jak ja kur...wa sprawdzalem ten harmonogram. You made my day, to extra.

Konkretnie jest Przemek, a lista startujących ogólnie przez ten weekend mnie osobiście zawiodła, ale tak to jest jak sie chce robić drugie, trzecie, dziesiąte debiuty...na GP tez liczyłem na mocniej obsadzone kategorie i wiecej zawodnikow , watpie by nagle z 12 zrobilo sie 20 w kategorii, predzej zostanie tyle co jest, bo czesto jest tak ,ze w koncowce dochodzą osoby, ale inne zapisane z niewiadomych wzgledow (sraczka? %) ) nie pojawiają się na scenie

Tak czy siak, sam jestem podjarany tym, ze znowu spedze caly dzien pod scena robiac foty, nagrywajac kolejne kategorie - niby ciagle to samo, ale po 2 miesiacach przerwy od ostatnich zawodów troche zatęskniłem ;)

Widzimy się na miejscu

Forma bardzo dobra ..na scenie pewnie będzie jeszcze lepiej .:)


Zmieniony przez - Mariusz Be w dniu 2017-09-01 11:25:06

Musi być lepiej
Banan - spokojnie, lista się powiększy, bo znam jeszcze kilku konkurentów. Np właśnie Seba Toporkiewicz.

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie stojąc R8
8x50 / 8x65 / 7x82,5 / 10x75 / 11x67,5

2. Wyciskanie hammer 5x
12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95

3a. Unoszenie bokiem 4x10
18kg

3b. Unoszenie w opadzie 4x12
6kg

4a. Wyciskanie wąsko 4x
15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85

4b. Uginanie hantlami 4x
15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16

5a. Prostowanie 3x12
55kg

5b. Francuz maszyna 3x15
25kg

6a. Uginanie sztangą w lekkim pochyleniu 3x12
20kg

6b. Uginanie z liną 3x15
20kg

+ aero 45 min


Mimo powoli uciekających sił, trening dobry. Wyciskanie dobrze poszło, dałbym radę i 8x, ale mnie zarzuciło po 7 więc odłożyłem. Hammer 1 powtórzenie mniej niż ostatnio. Reszta już podobnie, tylko na bicka zamiast maszyny modlitewnik dałem sobię ćwiczenie, które podejrzałem u Adama Sukera na instagramie wczoraj Widac je na filmiku. Widać też chyba, że nabicie ciągle dobrze się trzyma





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Po krótkiej konsultacji z Lukim, plan na najbliższe dni jest mniej więcej taki - jutro nogi i HC, ale ww już koło 400g a nie 500g jak zawsze. Od jutra już też zwiększona ilość soli i wody. A od niedzieli obwody. Węgli docelowo ma być ciągle na poziomie 2 worków ryżu, chyba że bedzie problem z wagą to się lekko utnie.

Nabcie widać że jest. Forma po twarzy widać że musi być kosa;D jak oceniasz ten nowy telefon? Jakość filmów/zdj? A w tym ostatnim tyg fat na jakim poziomie bedzie?

30g dziennie. Chyba że utnę jeszcze węgli z tych 2 worków ryżu, to podbiję. A co do Ajfona - filmiki mega, ale zdjęcia mam wrażenie, że S7 robi ciut lepsze. No ale i tak dużo lepsze niż stary S6 A ogólnie to super fon, i to chyba fakt, że do androida już się nie wraca

Nie takiej opini oczekiwałem haha xD dobrze że zadowlony a S7 robi naprawdę fajne zdj ja zadowolony jestem

Też będę i podbijam na zbicie piony na pewno!