SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Też jestem najciekawszy Przemek Twojego porównania z Sebą

Coś czuje, że koniec końców nie będzie tak wielkiej różnicy między nimi na scenie jak sobie myśli

Seba poza zasięgiem, to jest talent jakich mało. Grzsiek - dziekuje

Sebastian ma niesamowitą sylwetkę, nie ma co się oszukiwać ani wmawiać, że jest inaczej - dla mnie rozwalił Ratusznika na tym GP luźno. Przemek na pewno formę będzie miał od niego lepszą, więc jak zwykle - zależy od tego co sędziowie będą oceniać - czy formę, czy 'frame' - czy gruszki, czy jabłka

[KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO

1. Drążek szeroko nachwyt R8
8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0

2. Wiosło hammer jednorącz 5x
12x57,5 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70

3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8
72,5kg

3b. Wyciskanie hammer 5x
15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5

4a. Ściąganie wąski neutral 4x10
65kg

4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12
30kg

4c. Rozpiętki maszyna 4x15
45kg

+ aero 45
45 min


Mimo treningu wczesną porą, dobrze się cwiczyło. Drążek bez mian, ale w hammerze +2,5kg. Hammer na klatkę ciut gorzej, ale wiosło na plus. Pompa bardzo dobra, nigdy tak nie miałem na 9 dni przed zawodami. Ale i waga nie spada. Wiec od dzisiaj wywalam ww z ostatniego posiłku, więc bedzie -45g.
Foto z fb, pewnie większość już widziała.



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Największe żyły na czole
Fajnie to wygląda już nie mogę się doczekać jak będziesz na scenie w końcu pełny, mega naladowny;) bo kvrwa tak będzie;)

Przemo klasa,jeszcze postaram się do Ciebie wpaść w tygodniu zobaczyć jak to wygląda na żywo

u mnie dziś nogi nr czyli dwugłowe

-martwy na prostych nogach
255x6

-hipthrust
230x12,12

-uginanie jednonóż leżąc
80x8
65x15

-suwnica skośna stopy wysoko i szeroko na platformie
260x25,25,25

-uginanie nóg siedząc
200lb+10kg x9
200lb x12

-odwodzenie nogi w tył na maszynie
200lb+10kg x15,15,15

-odwodziciel
stos x20,15,12,12

-prostowanie nóg siedząc pojedynczo
2x30 -20kg

-prostowanie obunóż
1x60 -20kg

-unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej z obciążeniem
2x25-6

-skłony boczne z ketlem
1x60 -20kg


no i nowa micha,od takiej kaloryczności zaczynam - dzień wysoki(nogi)i średni(reszta partii)wolny zostaje bez zmian więc nie wklejam










Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-31 19:59:28

Luki będę mega wdzięczny. Bo mi się wydaje że nabicie jest dn, ale wiesz jak z głową w tym okresie...

w sobotę przyjeżdżam już na dobre,więc się ogarnę i niedziela czy poniedziałek się zgadamy

Jeszcze trochę i faktycznie prązki nawet na czole będą