SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

W tym autobusie chyba z 2 kg wypociłeś więc co się dziwisz

Jutro ocenie czy tam kiedy trenujesz. Taki przyjemny wiaterek z rana
mi do pokoju wlatywał, że olałem i spałem dalej

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

Marian 87.

Ekspert

Szacuny 2397 Napisanych postów 9132 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 470393

Przemek wydaje mi się że limit zrobisz na spokoju

I powalczysz

trener, instruktor, zawodnik ifbb

http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609981

zdecydowanie na plus

a chyba jeszcze nigdy tak blisko limitu nie było patzrac na okres do zaowdów

wiadomo teraz senior to limit inny ale mimo wszytsko

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21630 Napisanych postów 30857 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 871355

O limit jestem spokojny, choć wiem że jeszcze ta waga podskoczy w następnych kilka dni. A czy powalczę? Nie wiem, nie nastawiam się na wiele bo to jednak seniorzy, a i kasa przyciągnie pewnie zawodników. Top 6 mnie zadowoli, chcę powtórzyć wyczyn z wiosny tamtego roku i udowodnić że jestem w tej czołówce. A który bym nie był, ten rok skończy się na tym jednym starcie.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Cytując islamistę: Dla mnie bomba

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2017-08-02 13:44:40

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Po co tak duży ciężar w rozpiętkach? Nie lepiej zrobić lepiej technicznie z mniejszym ciężarem?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51576 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja też robię rozpiętki czy bardziej bym to nazwał wycisko-rozpiętkami z dużym ciężarem i imo to jedno z najlepszych ćwiczeń na poprawienie grubości klatki, z która dawniej miałem problem

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

J/Wiktor ja się nie bawię w pompowanie,nie mój styl treningu,wyjątek to triceps przy którym przez jakiś przewlekły stan zapalny w łokciu nie poszaleje z ciężarem, jedynie wąskie i poręcze tutaj mogą iść bez oporu

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

Plecy:

-ciągi
300x4

-podciąganie b.szerokim nachwytem
20,10,8

-wiosłowanie T-bar z podparciem klatki
120x12
140x6

-podciąganie wąsko neutralnie
10,8,6

-wiosłowanie hamer oburącz neutralnie
160x15
200x11

-szrugsy jednorącz na smithcie
100x15
120x8

-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
20x12
26x12,12

-face pull
20,17,16

-uginanie z hantlem w oparciu o udo
3x15 -10kg

-młotki z liną wyciągu
2x16

-unoszenie nóg na poręczach+spięcia z liną
2x25-10

-skłony boczne z obciążeniem
1x60 -20kg