SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki R8
8x60 / 8x90 / 8x105 / 12x95 / 12x85

2. Wyciskanie hammer 4x
12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95

3a. Unoszenie bokiem 4x10
16kg

3b. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12
30kg

4a. Wyciskanie suwnica 4x10
60kg

4b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12
20kg

4c. Odwodzenie maszyna 4x15
45kg


5. Uginanie leżąc R8
8x55 / 8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 16x70

6. Uginanie stojąc jednonóż 5x
12x30 / 10x35 / 8x40 / 8x40 / 8x40

+ interwały 8 min, + aero 17 min


Dobry trening, i chyba ostatni dobry, bo od wczoraj wszedł żółty spalacz znowu, więc znowu będzie zamuła W wycisku dołożone w głównej, ale regresy na minus, wytrzymałość poleciała na łeb na szyję W hammerze +5kg ale już ledwo. Reszta zrobiona podobnie.
Jednak zrobiłem jeszcze jakieś foto, póki nie ma tej płaskości i zalania, bo przez najbliższe 2 tyg ćwiczę w bluzie Powoli fajnie wszystko się odsłania. Dwójki też co raz lepiej wyraźne, ale mam wrażenie, że czwórki już zaczynają mi lecieć...




SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

No powiem Ci, że konkretnie się ta sylwetka zmienia z tygodnia na tydzień

Nie nogi Ci spadają tylko ten smalec z nich spyerdala Chwile nie widziałem, a tu takie szpary zaczynają się robić

Tyle że już smalcu na nich wiele nie ma

Fajnie to juz zaczyna wygladać, te 13kg nawet sie nie obejrzysz a zleci w mig, pod koniec najwiecej leci ;) powodzenia

PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
172,5x6
152,5x9

-wyciskanie na barki z przodu smith
140x9
125x12

-poręcze
+45x17
cc x30

-rozpiętki skos góra
52x11
56x6

-wznosy boczne na maszynie
200lb+7,5kg x7
170lb x14

-prostowanie z liną
10x12-10 (30s.przerwy między seriami)

-wspięcia na maszynie
8x30-10


124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba jakość nie najgorsza może będzie progres w tym roku









Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-18 19:52:42

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-07-18 19:54:54

Luki Ty sucharze! Pięknie. Puchar czy coś wcześniej?

jaki puchar Bzyku 2018 i to jesień,z koniami się kopać to trzeba jeszcze grubo dorzucić

Pisałeś na insta o 16 tyg, a ja w Sopocie wyłączyłem mózg

Luki forma masakra, cały czas startowa.
Przemek w związku ze zmiana w suplementacji wprowadzasz jakieś zmiany w diecie ?