SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Ja pier.. co za masakra micha

Gdybym tyle jadł codziennie, to musiałbym sobie stały odpływ na wymioty zamontować koło łóżka

Cayek

Barn Burger

prz1993

No dokładnie jw. Najlepsze burgery w Wawie

Dzięki, tak mi się wydawało, ale wolałem się upewnić. Burgery rzeczywiście zacne dają :)

Masakra zaraz 1kg węgla

PLECY + BICEPS

1. Wiosło machwyt R8
8x70 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 13x117,5 / 18x105

2a. Wiosło neutralnym leżąc 5x8
65kg

2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10
60kg

3a. Ściąganie do klatki szeorki nachwyt 4x10
60kg

3b. Wiosło leżąc do klatki szeroko 4x12
35kg

3c. Ściąganie hammer podchwyt 3x15
30kg


4a. Uginanie sztangą 4x10
35kg

4b. Uginanie młotkowo siedząc 4x12
10kg

+ interwały 5 min, + aero 15 min

Pierwszy trening redukcyjny za mną. Plecy dostały neisamowicie, pompa ogromna. Nie wiem czy to za sprawą wczorajszego żarcia, szybkiego tempa, czy może IGFa, albo i wszystkiego na raz
Schemat wszędzie będzie taki jak tu - ćwiczenie główne w rampie 8, potem superseria, i seria potrójna. Także bedzie i walka z ciężarem, i trochę pompki.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu


SZAMA

Schemat w DT obecnie będzie wyglądał tak:

1. 55g B + 80g WW
TRENING 40g BCAA + 35g CARBO
10g BCAA
AERO
2. 55g B + 110g WW
3, 4 55g B + 80g WW
5. 55g B + 40g T

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie z klatki R8
8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 17x80

2a. Wyciskanie hammer 4x8
75kg

2b. Unoszenie bokiem 4x10
16kg

2c. FP z drążkiem wyc dolnego 4x12
30kg

3a. Wyciskanie suwnica 4x10
60kg

3b. Unoszenie bokiem maszyna 4x12
20kg

3c. Odwodzenie maszyna 4x15
40kg


4. Uginanie leżąc R8
8x50 / 8x65 / 8x80 / 13x72,5 / 18x65

5a. Uginanie stojąc jednonóż 4x10
30kg

5b. MCNPN 4x12
70kg

+ interwały 5 min, + aero 15 min


Wczoraj poszła jeszcze klata z bicem, ale nie ma co pisać, słaby trening. Zatrułem się czymś, i cąły dzień przespałem i przesrałem...
Dzisiejsze bary za to już nieźle. Cieszy mnie to, że siła nie spadła ani trochę po odstawieniu kilku środków i drastycznym ucięciu węgli. Pewnie to za sprawą IGFa, na prawdę daje radę Dzisiejsza stówa na barki nic nie ważyła, spokojnie ze 12x by poszło.
Zeszło już ze mnie trochę wody, waga już lekko ponad 110kg. Wychodzą już prążki na barkach Coś starałem się uchwycić, ale światło słabe. Zanosi się na szybką redukcję



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 35g podczas treningu

6 tygodni i po redu

To w tym roku jak nie będziesz robił takiego zajazdu to na Fiwe na pewno Cie poznam, bo rok temu jak robiłem z kumplem na informacji to razem z Wojtkiem Pielą się spytaliście gdzie jest scena - jego od razu skojarzyłem, a dopiero potem pomyślałem, że to Ty możesz z nim być

Też miałem zatrucie ale chyba bo gumie xD

Hahaha no wiem jak wyglądałem Teraz mam większy limit, a poza tym nie będę zbijał do tych 91 za wszelką cenę. Więc myślę, że będę wyglądał normalnie

Czyli po treningu dalej leci większa ilość ww Zawsze tak robiłeś ? Myślałem że jakoś równomiernie rozłożysz i nie będziesz chciał ładować gliko na maxa po treningu tylko trochę uszczuplisz
I od razu możesz wytłumaczyć czemu tak, chętnie się dowiem Bo na masie wiadomo - jasna sprawa