SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Haha dziękuję że mogę na Was liczyć <3 Marian - wstępnie od lipca miałem ruszyć z redu, ale pokomplikowało mi się wszystko trochę, i póki co nic nie wiem.

W sumie to głupio mi Cię odwodzić od zawodów ale...pokazałbym Ci jak je dzik nad morzem

Będzie sie działo, będzie zabawa . Szwedzki stół , gofry, pizze,batony



I echo spinającego się Cayka w Maku


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-20 22:23:02

Wy chyba nie wiecie do kogo mówicie, i kto co komu tu pokaże

Pff Amatorzy Pokazał bym wam :D ale szkoda formę psuć

hahahah głodnych to aż miło posłuchać

NOGI 2

1.Front SQ 5x5
152,5kg 2 serie tylko...

2. SQ na hack maszynie 5x
12x97,5 / 10x107,5 / 10x107,5 / 8x117,5 / 8x117,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5

3a. Odpychanie od platformy 4x8
200kg

4. Prostowanie siedząc 4x10
40kg

5. Uginanie leżąc 5x
10x72,5 / 8x80 / 6x87,5 / 6x87,5 / 6x87,5

6. MCNPN 4x
12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115


Lipa, plecy dąły znać o sobie, i po 2 seriach frontów zrezygnowałem... Dowaliłem za to więcej serii w hackach, więc jako tako nogi i tak dostały. Reszta wg planu, ale i tak już byłem w kurviony.
Czwórki z rana przed treningiem, i dwójka na treningu. Mega zadowolony jestem z progresu całych nóg na tym makrocyklu. Miały urosnąć, i urosły. 76cm nigdy nie miałem, a już na pewno nie na takiej jakości. Jedynie ta prawa noga widać że jest jeszcze nie taka jak być powinna, mniej kabli itp. No ale co się dziwić, jak 2 zapalenia w ciagu kilku miesięcy na niej miałem... Zdjęcia tez nie do końca oddają to jak poprawiłem dwójki. Najwięcej chyba może powiedzieć Erwi, z którym ćwiczyłem co jakiś czas, i zawsze wypadały mi nogi





SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 90g podczas treningu

konkretnie nabite

Ja sie pogubiłem :D to kiedy Przemo starty planujesz? :)

A wymasowałeś to dupsko jak mówiłem ?