póki co 4x w tygodniu + za dwa tygodnie dołożę sobie jakiś jeden matabolik itp.
Jem ładnie
Bo jednak zbytnie kombinowanie u mnie z miską powoduje zbyt duże pochłanianie kcal
Potrzebuję z dwa tygodnie zjeść ładnie równo, proste produkty, bez kombinacji.
Wpadnie na śniadanie omlet z jabłkiem i nektarynką - ale owoce wymiennie na te co akurat dostanę w sklepie - teraz czas na truskawki - to będę wymieniac, ale ważne żeby kcal się zgadzały.
Później leci old school
Kurczak z ryżem basmati zamiennie z brązowym - tak żeby błonnik się pojawiał, ale nie mogę mieć go za dużo w misce, bo mam później problemy z WC...
Do tego warzywa - kapusta z marchewką, pomidor czy ogórek małosolny - wymiennie
Posiłek 2 i 3 taki sam, ale do 4 dodaje migdały + owoc.
5ty to kurczak z ziemniakami, plus olej lniany i warzywa
Jak 5 posiłków nie będzie mi pasowało, to zamienie na 4 - ale próbuję z takim czymś.
Suma ok 2500 kcal
B 160 T 55 W 330
Zmniejszę na weekend odrobinę węgle - ale z 200 kcal max.
Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu, ale potrzebowałam już takiej równowagi.
Na zbyt wiele sobie pozwalałam, a później czułam się jak balonik
Do tego za 2-3 tygodnie ponawiam badania krwi.
I po tym w zależności co wyjdzie - zamówię DIM i włączę go do suplementacji.
Fundusze obecnie na słabym poziomie dlatego nie szaleje z suplami
W tym lub w przyszłym tygodniu ponagrywam filmiki z niektórych ćwiczeń, to będziecie mieć aktualny pogląd formy.
Ale jedno co wiem, to że poza tyłkiem i biodrami - wróciły na swoje miejsce barki i plecy - nawet Mąż zauważył, że jest lepiej
Waga ok 72 kg - czyli patrząc na to, że tydzień przed zawodami miałąm 67,5 to mam ok 5kg na górkę
Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-06-07 11:32:11
"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html