SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Problem moze lezec po stronie oleju. A dokladniej EO. Dodaje sie go zeby sok byl rzadszy a i zeby prop tak nie bolal. Problem w tym ze niektorzy maja problem z wchlanialnoscia EO i zle reaguja na niego. Sa ta pojedyncze przypadki ale jednak zdarzaja sie. Nie wiem czy te firmy akurat dodawaja eo ale mozliwe ze tak. I ta "grypa" twoja to raczej powiazana jest z ta infekcja mysle

Niekoniecznie, bo to już moja głupota. Jak wracałem z Poznania, to siedziałem w przedziale z dziadkami którzy musieli mieć zamknięte okno. Ze mnie dosłownie płynęło, i co chwila wychodziłem i wychylałem głowę przez okno... A z tym EO to możliwe, bo zawsze albo po mixie albo po propie to mam... A tak btw słyszałem że ment dobrze Cię robi Ja odpalam za 2 tyg

oj pieknie robi choc 1,5 tyg poszlo psu w d.. przez chorobe i dopiero odrobilem ale potencjał jest mega. Szkoda ze cisnienie nie pozwali mi na wiecej niz 50 ed bo podbilem na 75 na kilka dni i twarz purpurowa i z nosa krew mimo inhibitora ace w tle.
btw. Miało tym razem być mniej agresywnie

Ja to od 25 ed zacznę dla pewności

prz1993

Niekoniecznie, bo to już moja głupota. Jak wracałem z Poznania, to siedziałem w przedziale z dziadkami którzy musieli mieć zamknięte okno. Ze mnie dosłownie płynęło, i co chwila wychodziłem i wychylałem głowę przez okno... A z tym EO to możliwe, bo zawsze albo po mixie albo po propie to mam... A tak btw słyszałem że ment dobrze Cię robi Ja odpalam za 2 tyg

Miałem wczoraj taka sama sytuację w pociągu ja zalany potem a nie pozwolili otworzyć to polowe drogi stałem na korytarzu

P.s chrapanie bylo słychać u mnie w pokoju ;d

u mnie dziś nogi,jeszcze mam dyskomfort w prawej nodze czuję leki ból więc nie żyłowałem na maxa ale trochę większa objętość też zrobiła swoje

-boxy
180x10,10
140x20

-martwy na prostych nogach
60x6
100x6
140x6
180x6
210x7

-prostowanie nóg siedząc
4x20

-suwnica skośna
220x20
260x20
300x20

-uginanie nóg siedząc
3x20,12,11

-przywodziciel
1x9 stos+40kg
1x9 stos+20g
1x15 stos

-odwodzieciel-zrobiłem serię rozgrzewkową doj**ałem 2 20-stki i tyle było po tym bo przy pierwszym powtórzeniu pękł pasek w maszynie

-wyciskanie nogami na suwnic poziomej
120x50
150x30
185x20

-prostowanie jednonóż
3x20

-spięcia brzucha z linką wyciągu
2x20-15

-unoszenie nóg w zwisie
2x max

-skłony boczne z hantlem
1x50


jutro dzień off a w środę atakujmy pierwszy raz od ponad roku 60-tki na barki

BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6
105kg

2. Wyciskanie hammer 5x8
100kg

3. Podciąganie sztangi do brody 4x10
45kg

4a. Unoszenie bokiem 3x12
14kg

4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12
30kg

5. Prostowanie z liną 4x8
60kg

6. Kickback jednorącz 4x10
10kg

+ aero 20 min


Trening spoko jak na barki, których nienawidzę robić Wyciskanie dalej lekko. Ale pompa dopieor po serii łączaonej jakas się zrobiła.
Powoli wraca nabicie, które zleciało przez tą grypę, kilka dni LC i niedojadanie...



SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu

Przemek co do tych sensacji z udem. Na pewno uważasz na higienę ale może spróbuj do odkazania skóry octanisept. Nie miałem takich problemów jak Ty ale odkąd tego używam zero bólu czy opuchlizny

Szczerze nie słyszałem o tym. Ale jak najbardziej, moge spróbować. Majątku chyba nie kosztuje? Dzięki Poczes!


NOGI 1

1. SQ 6x6
170kg

2. SQ na hack-maszynie 4x8
100kg

3. Front SQ 4x8
95kg

4. Wykroki 3x10
24kg

5. MCNPN 4x8
140kg

6. Uginanie stojąc 4x8
37,5kg

7. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x10
47,5kg

Mimo ciągłego bólu nogi, poleciałem dzisiaj z nogami. Zastanawiałem się, ale antybiotyk chyba zaczął działać, bo dzisiaj już ropy nie mogłem wyjąć, sama gęsta krew szła. No więc jednak się zdecydowałem. Sam ruch spięcia czwórki mnie nie boli, boli tylko dotyk tego miejsca. Na treningu nie czułem wielkiego dyskomfortu, w każdych siadach i MC dołożone 5kg. Lipa tylko taka, że na tej prawej nodze pompował mi się jedynie ten zakażony obszar, i ta kula się powiększała... Czucia prawie nie było. No ale trudno, ważne że zrobione.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu

Chyba z 20pln/50ml.