SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Marian - żebym ja wiedział, że by ci się chciało...
Infernol - spoko, na pewno w Poznaniu będe jeszcze nie raz, więc może będzie okazja


NOGI 2

1.Front SQ 6x6
135kg

2. SQ 4x8
135kg

3. Wyciskanie na suwnicy 4x8
210kg

4. Prostowanie siedząc 4x10
65kg

5. Uginanie leżąc 4x8
77,5kg

6. MC sumo na prostych nogach 4x8
135kg

7. Dzień-dobry na hack maszynie 4x10
55kg


Nogi jak zawsze - bardzo udane W siadach jednych i drugich +5kg, a szło leciutko. Na suwnicy +10kg, w MC +5kg. Siła fajnie idzie, obwód uda też, bo już jest 75, czyli tyle co było ostatnio przy 115kg. Kable dzisiaj też wywaliło solidnie Ale zamiast zrobić foto, to d**** porozsyłałem tylko na snapie










SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc
CARBOMAX 50g podczas treningu


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-05-17 13:01:44

Postraszyles na snapie jak będzie jeszcze jakiś termin czerwcowy to może do pzn wlece jakbyś byl, tak to dopiero wrzesien

Kazde cwiczenie robisz w tych powerliftach?

Tylko czwórki.

Ja dokładnie tak samo. Jakby kogoś to interesowało


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-17 20:07:59

wczorajsza zaległa wpiska z nóg,poszedłem bardziej w objętość bo jeszcze coś mnie pobolewa w prawym odwodzicielu/czwórce i nie chciałem ryzykować

-boxy
60x12
100x6
140x6
160x15
140x20
100x30

-RDL
60x8
100x8
140x8
180x8
200x9
160x14

-suwnica skośna
180x15
220x15
260x15
300x15
340x15

-uginanie nóg siedząc
3x15

-przywodziciel
6x -cały stos+40kg
12x -cały stos +20kg
20x cały stos

-odwodziciel
10x cały stos+40kg
15x cały+20kg
20x cały

-uginanie nóg leżąc
4x16(4x4)85kg

-prostowanie nóg siedząc
1x100 -20kg(z przerwami wewnątrz serii)

-spięcia brzucha na wyciągu
2x20

-unoszenie nóg w zwisie
2x max


jutro mija 6 dni czyli mój cały mikorcykl od czasu zwiększania kalorii,sprawdzam wagę i jeśli nie ruszyła to dodaję znów trochę

prz1993

Tylko czwórki.

I co, chodzisz i zmieniasz jak np kolej na MCNPN? Ja tez mam powerlifty ale cale nogi w nich lece

Przy MC ja np. ściągam PL i robię boso. Aby bardziej zaangażować pracę dwójek powinno się podkładać coś pod palce, a w PL masz podniesioną piętę, więc robienie w nich martwego mija się z celem. Przy uginaniach itd. to już nie ma żadnego znaczenia.

Dokładnie jak Bzyku. A że ja mam swoją szafkę na siłowni to mam tam 3 pary butów, więc sobie zmieniam w trakcie treningu

to logiczne ale wlasnie dziwi mnie ze pasuje ci robic Hacki i Wyc. na suwnicy w nich