SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Jak widzę jak wygląda dzień średni, to ciekawe jak się będzie prezentował wysoki

Ee bez jaj, na Lukiego to przecież niedużo jest. To początek przecież dopiero
A najlepszy posiłek to ostatni z dnia niskiego

No właśnie. To początek i dzień średni. Aż się oslinilem jak sobie pomyślałem co będzie za dwa miesiące przy wysokim <3 .
A ten ostatni z dnia niskiego to już komentowałem :P.

Tak swoją drogą chłopaki pytanie do Was. Jakieś płatki z w miarę dobrym makro macie ? Bo dzisiaj zamiast kukurydzianych zabrałem bratu cookie crisp (co prawda tam 20g cukru/100 ale mi się nie chciało do sklepu jechac). I stwierdziłem ze jak na taki lipny skład to smak nawet nie rekompensuje tego bez rewelacji. A ja niedługo prawdopodobnie też się będę musiał zacząć kręcić w okolicy 600g W w dt więc powoli zaczynam szukac fajnych źródeł wegli





Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-06 18:31:37

Ja daję granexy (w Auchanie i chyba Kauflandzie dostępne). 55g ww / 100g, fatu ze 2g max. Są z mąki ryżowej, więc i na kichach nie siedzą w ogóle. Koło 6zł za 500g.

Darek to że mają dużo cukru to bardzo dobrze właśnie takie wybieram z zamysłem ja be problemu mógłbym jeść 100% czysto (cokolwiek miało by to znaczyć ) ale leci spor cukru i owoców około trenigowo nie bez powodu i nie chodzi tu wcale o to że leci insa

Znaczy u mnie też leci sporo cukru i owoców około treningowo ale jednak przez inse . A co, chodzi o duży ładunek energetyczny przy jednocześnie małym objetociowo zarciu ? Zeby mniej żarcia około treningowo na kichach zalegalo?

chodzi o to,że organizm nie przyswaja więcej glukozy jak ok 60g/h a fruktoza wchłania się niezależnie od niej więc możemy przez to zwiększyć ilość "zaabsorbowanych" przez organizm cukrów w danym przedziale czasowym,gdzie w oknie treningowym ma to spore znaczenie

czyli chodzi o to, żeby ww proste, które ładujemy nie ograniczać jedynie do owoców - fruktozy, a korzystać również z innych źródeł takich jak w tym przypadku płatki, zgadza się?

Nie miałem pojęcia. I właśnie dlatego warto czasem poczytać madrzejszych dzięki

ogólnie głownie w oknie po treningu te ww proste są znacznie lepszym wyborem niż złożone,wg mnie optymalny będzie stosunek proste złożone 1/3,a fruktoza pozwala nam po prostu wchłonąć większą ilość ww w danym przedziale czasu(każde ww nawet złożone muszą być i tak rozłożone do poziomu glukozy i dopiero wtedy się wchłaniają,fruktoza natomiast nie przechodz tego procesu bo wchłania się niezależnie od glukozy)przy czym niech nikt nie wzoruje się mną bo jak widać mam też ww na treningu,zaplecze jest inne,wrażliwość insulinowa bardzo wysoka i wiele innych czynników.