SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Bez kitu Jacek zakładaj dziennik, zawsze to już jakieś wskazówki łatwiej będzie dawać A ten filmik to aktualny? Bez kitu dziwnie ta stopa chodzi, przy większych cięźarach faktycznie to mogła być przyczyna.

No Panie Jaca, załóż dziennik - bedzie sie przyjemnie czytało. Bo póki co to ciągle gdzieś po trochu spamujesz...
Przemek, jesteś ogromny :O

No Przemek widze prawdziwa mase w Twoim wykonaniu pieknei!!!Jacek czekamy na dziennik jak na malo cwiczaca osobe udo i lydke masz wyjabana na bardzo bedzie piekenie!!

dziś brzuch i barki

-spięcia na ławce skośnej
3x20-10

-unoszenie nóg w zwisie
3x max


-wznosy boczne stojąc
15x15
20x15
25x12
30x12
35x6+25x4+15x5+7,5x6

-wznosy w opadzie
25x12
32,5x11

-odwodzenie na tył barki z linką wyciągu
2x10

-wyciskanie hamer siedząc z przodu
40x12
80x12
120x12
160x6

-wznosy przodem+bokiem
2x10+10

-wyciskanie hamer ze stosem
150x15,13


tak jak mówiłem kalorie znów podbite,cardio ucięte do 45min ed

1.100g płatków ryżowych,65g wpc,jabłko 100g
2.100g ryży,275g piersi
3.125g ryżu,275g piersi

po treningu: 30g carbo,60g izolatu

4,550g ziemniaków,275g piersi
5.100g ryżu,275g piersi
6.170g piersi,2 całe jaja+1 białko

cvfdbkz

Czemu Ty nie zalozysz własnego dziennika?

Przemo bydle sie z ciebie robi %)

Film z dzisiejszego treningu.
Po świetach na 100% bedzie dziennik teraz robie recomp jeszcze i naprawde dopiero od 2 tygodni cwicze na luzie bo mialem ostre przeboje niemal rozwód ale na szczęście jest git. A po MP z Przemkiem bedziemy razem myslec co trzeba robic zeby do konca roku jakos wygladac i na wiosne sobie wyjsc. 2 starty mi starcza. Ja jestem ekto wiec nie bedzie problemów z końcówka a Przemo ma końcówki opanowane do perfekcji wiec jestem spokojny. Był kontakt i z Łukaszem Kazimierczakiem i Piotrkiem Głuchowskim ale wybralem Przemka wiekszosc pewnie wie z jakich przyczyn: podejscie do zawodnika, motywacja, dobra atmosfera tu panuje tzn w tym dziale wiec wiem ze bede mogl liczyc na wsparcie...przynajmniej kilku osób. Jedynie te 600km odleglosci ale beda pewnie w Poznaniu ustawki czy gdzies blizej to sie ekipa pojedzie wiec do przodu lece!!!! Nie spamuje juz


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-05 20:06:22

Jaca Ty nie mieszkasz w Polsce? Bo inaczej to skąd byś nie jechał to nie ma do Wawy 600km.

Jaca mieszka 20 km od mojej rodzinnej miejscowości tam gdzie mam lodówkę P0ki

Być może za kilka miesięcy będzie miał do mnie kilka km, a nie kilkaset

Ja tymczasem już po pracy i po treningu. Nogi wleciały, trening bardzo fajny, ale bez fajerwerków, wypiski nie chce mi sie dawać dokłądnej.
Czuć że zawody się zbliżają. Staram się być cały czas dostępny dla chłopaków, bo od rana każdy mnóstwo pytań Sam się jaram niesamowicie. Mam nadzieję tylko, że wszystko wypali, i że sam będę na miejscu.

Raczek przez las to 15km mam do Twojej chaty
Poki 650km dokladnie do Wawy ale po drodze zrobie pauze w Człuchowie bo mam tam kolege z którym musze delikatnie porozmawiac

Przemo podobno nic tak nie daje satysfakcji jak wysoka lokata podopiecznego. Nawet wlasna wygrana tak nie cieszy. Bede kibicowal Twojej ekipie

No to fakt. Jak się poryczałem ze szczęścia jak Marian zdobywał 3 miejsce na MPJ to nigdy nie zapomnę W sobotę i niedzielę po cichu liczę na dwa medale