SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

prz1993

Jak mi się przypomni Czyli ze 3x w roku moze wbiję

a jak z podopiecznymi którzy są na trochę innym poziomie i np. zaczynają przygodę z mocniejszymi suplami. Zalecasz okresowo przybić czy raczej to olewasz?

Nie olewam, KAŻĘ wrzucać 5000iu co 8-10 tyg

U mnie dzisiaj dnt. 6 już wizyta u fizjo na rozbijaniu punktow spustowych. Dzisiaj łydy i dwójki, łydki już teraz bolą jak po 1 treningu
Od jutra też zmiana diety. Tak to będzie wyglądało:

Mc - push i pull
Bialko 315g
Ww 660g
T 100g

1. 40g t 52g b
2. 110g ww 15g t 52g b    
Trening    35g carbo + 40g bcaa
3. 150g ww 52g b    
4. 150g ww 15g t 52g b
5. 110g ww 15g t 52g b
6. 110g ww 15g t 52g b

Hc - legs
B 315g
Ww 760g
T 100g

1. 40g t + 52g b
2. 130g ww 15g t 52g b    
Trening    35g carbo + 40g bcaa
3. 170g ww 52g b    
4. 170g ww 15g t 52g b
5. 130g ww 15g t 52g b
6. 130g ww 15g t 52g b

Dnt
Bialko 315g
Ww 100g
T 135g

1. 25g t 52g b
2. 25g t 52g b
3. 25g t 52g b
4. 25g t 52g b
5. 25g t 52g b
6. 100g ww + 10g t + 52g b


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-03-20 18:19:02

prz1993

Wygląda lepiej, serio, ale futro niezgolone no i wydęty od 800g węgli ed Zobaczymy, jeszcze pewnie z 9 tyg masy i potem minicut 3-4 tyg i dalej masa

jak robisz te minicuty - z 800 węgli?

Od razu ścinam na spory minus. Przeważnie ww na 150-200g a fat.wyżej, żeby i insulinowrażliwość poprawić.

prz1993

Od razu ścinam na spory minus. Przeważnie ww na 150-200g a fat.wyżej, żeby i insulinowrażliwość poprawić.

a powrót po 4tyg wksakujesz z powrotem przykładowo na te 800+ czy dajesz sobie czas na dojście do tego?

Troszkę mniej, ale też od razu na spory plus kcal. Przykładowo koło 600g ww.

800g wegli to cześć osób na ładowaniu nie je heh

W DNT jest parcie na żarcie?
Bo skromnie to wyglada ale mądrze rozpisane i pomyslane.

Szczerze nawet nie tak bardzo. Tłuszcze tłumią apetyt. A dzięki takiemu zabiegowi, mam wrażliwość insulinowa na dość dobrym poziomie bez metforminy.