SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

U mnie dziś jak na sezonowca z poniedziałku przystało klata z bicepsem

-wyciskanie hamer skos góra
40x20
80x12
120x12
160x12
200x8

-wyciskanie sztangi poziom
60x10
100x10
140x10
180x6

-rozpiętki poziom
30x12
40x10,10

-wyciskanie skos dół hamer
120x10
160x9+120x5+80x6+40x6

-uginanie ze sztangą łamaną
25x12
35x12
45x10
50x8

-młotki stojąc
22,5x10
27,5x8
32,5x8

-uginanie jednorącz na modlitewniku
3x12

-uginanie w bramie
3x15-10

-wspięcia na palce stojąc
5x25-12

+30min.cardio

SFD dba o nas

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Z tego białka, to chyba zupę gotujesz, że tak tyle kg

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

idzie jakieś 180g wpc dziennie więc akurat na miesiąc

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No Ty masz gdzie to wpakować hehe. Ile teraz trzymasz białka? Coś pod 4g czy mniej?

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609982

nie wiem czy taki pierwszy lepszy sezonowiec pocisnie 200kg na skosie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

Bzyku 7 posiłków po 60g białka czyli 420g wychodzi ok 3,5g/kg w nietreningowy wypada jeden posiłek więc jest 360g

Marian to tylko hamer ale na podbudowanie ego powiem,że nie żadna chińska podj**a tylko "amerykansky" produkt

więc czuć na nim ten ciężar dobrze

...

MalyMati

Ekspert

Szacuny 423 Napisanych postów 3587 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47765

Luki sila kosmos

wogole dzik jestes , na zywo to robisz wrazenie , kawal konia

ZAPRASZAM DO MOJEGO DZIENNIKA :

http://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Sezonu_2015_Mateusz_Cereda-t1020320.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

luki77
Bzyku 7 posiłków po 60g białka czyli 420g wychodzi ok 3,5g/kg w nietreningowy wypada jeden posiłek więc jest 360g

Marian to tylko hamer ale na podbudowanie ego powiem,że nie żadna chińska podj**a tylko "amerykansky" produkt więc czuć na nim ten ciężar dobrze

Czyli 1/3 idzie z prochu i rośniesz. Czyli ja też tak mogę

A tak poważnie czasem się zastanawiam czy nie daje za dużo prochu. Mi wychodzi teraz gdzieś koło 100g dziennie.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

Ładny zestawik :) Na żywo to z daleka widać kto idzie

Za dużo to może być dla przeciętnego kowalskiego, więc dawka jak najbardziej białka dla kogoś kto ćwiczy bardziej niż amatorsko :D
U mnie wychodzi u mnie też 80-100 g białka

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

nie będę ukrywał,że tyle prochu idzie z kwestii ekonomicznych

ale markus też jadł 200g z kury a drugie 200g z prochu czyli się da