![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
-wyciskanie hamer skos góra
40x20
80x12
120x12
160x12
200x8
-wyciskanie sztangi poziom
60x10
100x10
140x10
180x6
-rozpiętki poziom
30x12
40x10,10
-wyciskanie skos dół hamer
120x10
160x9+120x5+80x6+40x6
-uginanie ze sztangą łamaną
25x12
35x12
45x10
50x8
-młotki stojąc
22,5x10
27,5x8
32,5x8
-uginanie jednorącz na modlitewniku
3x12
-uginanie w bramie
3x15-10
-wspięcia na palce stojąc
5x25-12
+30min.cardio
SFD dba o nas
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2016/11/21/abf3335ef5734774bcec2e89a0323f6c-small.jpg)