SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Na bogato:) sushi w życiu nie xD ale oj**alby:d planowałem coś pod jeść jutro ale chyba w obecnej mojej sytuacji sobie daruje bo nie wykorzytam tego zarcia:d

forma w ch** się trzyma

u mnie dziś znów nogi trochę lżejszy trening

-prostowanie siedząc(lekkie rozgrzewkowe)
40x30
60x20
80x20

-wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko(przerwy tyle co na dołożenie cieżaru i łyk wody)
5x12 -ostatnia 10 20-stek na stronę +1 seria 3 placki na stronę na 100 powtórzeń

-hack siady
4x12 -ostatnia 4 placki

-dzień dobry na hack maszynie
3x20-15 ostatnia 4 talerze

-siady bułgarskie na smithcie
40x12
60x12
80x12

-uginanie nóg siedząc
3x15-8

-spięcia brzucha na ławce skośnej
3x15-6

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.

-skłony boczne
2x50-20

jutro w planie klata barki i lekki triceps

ja po ostatnim cheacie nawet nie mam ochoty niczego ładować póki co, a Tobie Przemek tez się nie dziwie, że co raz bardziej rozsądna ta szama w weekendy, bo jak na początku po zawodach pewnie miałeś parcie na wszystko tak z tygodnia na tydzień aż takiego ciśnienia pewnie nie ma

a co do fotek no to wg mnie jest bardzo dobrze, na żywo jak zobaczę to też nie będę miał takiego odniesienia, bo nawet jakbyś był dalej na bombie to ta forma by nie była taka jak w dniu zawodów, więc ciężko bym miał ocenić, a ostatnio właśnie się widzieliśmy jak stałeś na scenie
chociaż tak jak mówię, patrząc po fotach dalej jest świetnie , ale najlepiej jak sam na to spojrzysz, aktualna forma dużo się różni od tej jaką prezentowałeś parę tyg po ostatnich zawodach?

W ten sernik bym wpadł jak w pokrzywy gdy miałem 8 lat

Noo serniczek pyszniutki Ale za tydzień będą wypieki prosto od teściowej
Erwi - po ostatnich na pewno było lepiej, i jeśli chodzi o bf, ale i rpzede wszystkim o pełność, nabicie. Teraz jestem naleśnik. No ale wiadomo, to trzeba na żywo oceniać.

Moim zdaniem i z doświadczenia offa lepiej naprawdę zrobić się bardziej nalesnikowatym a trzymać bf niż się zalać bo potem nie będzie zap******u jak u mnie z redu tylko będzie on to nabicie moment wróci i będzie można spokojnie progresowac:) wiem wiem łatwo się mówi:d

Ale póki co wychodzi Dzisiaj trening znowu bardzo udany, pompa ogromna (jak na ten okres) mimo, że mega dużo kcal nie wpadło wczoraj. Wody też nie podeszło. Wypiska niedługo

LEGS 1

1. SQ na hack-maszynie 5x
12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 8x95

2. Wyciskanie na suwnicy 5x10
165kg

3. Prostowanie siedząc 4x12
25kg + gumy

4. Uginanie leżąc 5x
12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5

5. Wyprosty na rzymskiej 5x10
0kg


Udany trening, podokładane prawie wszędzie. Pompka też bardzo fajna
Niestety jutro znowu off...
A tak wyglądała dupa podczas trneingu. Prawie porno, więc odpalać na własną odpowiedzialnosć





SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

u mnie dziś klata,barki,triceps,łydki

-wyciskanie leżąc z gumą oporową(nie wiem ile kg dodawał ale na moje ok ok 15-20 w górnej fazie ruchu-ciężar podaje bez gum)
60x20
100x6
120x6
140x6
160x6
180x5
140x17 -seria bez gum

-wyciskanie hamer skos dół
120x12
160x10
200x6,6

-rozpiętki z linami wyciągu siedząc
20x12
29x10+16x8

-wyciskanie na hamerze na barki przodem do oparcia
40x12
80x11,9

-wznosy boczne stojąc
15x15
20x15
25x15

-wznosy boczne jednorącz w wychyleniu
10x12,12,12

-prostowanie ramion na wyciągu z liną
30x20
40x20
50x20
60x15

-poręcze
2x20

Porno dobre :D BF trzyma sie

Z gumami trening mega, przy kontuzji u mnie sprawdzają się dobrze