1. Sztanga skos 5x
10x105 / 8x117,5 / 5x130 / 5x130 / 5x130
2a. Hantle skos 4x8
40kg
2b. Gironda dips 4x10
15kg
3a. WL 4x10
70kg
3b. Hammer 4x12
40kg
4a. Prostowanie z liną 4x15
35kg
4b. Francuz maszyna 4x15
25kg
4c. Kickback z hantlami 4x15
3kg
+ interwały 13 min, + aero 17 min
Zaczynają się spadki siły. Ostatnio 3s na 127,5lg poszły na 6x z lekkim zapasem, dzisiaj tylko po 5x... Potem już wgl śmieszny ciężar. Pompa słabiutka, na tylu kcal już chyba nie da się mieć dobrej No ale ważne że waga spada i robi się sucho.
SUPLE:
WPC Protein Econo: 60g po treningu
BCAA G-MAX: 50g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 10g na noc
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc
Trimal: 15g po treningu