ronie220
Od dzisiaj ostra praca 
Dieta bardzo prosta: w ciągu tygodnia 12 jajek dziennie i pół kilo miesa a w weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności.
To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko.
Ciężary jednak trochę musiałem zaniżyć, bo bez węgli nie mam prądu.
PUSH SIŁOWO + KOMPLEKS METABOLICZNY
1.Przysiady Rampa 5
50/ 70/ 90 / 110 / 130 x 5
2.Wyciskanie leżąc Rampa 5
50/ 70/ 90 / 110 / 120kg x 5
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 50kg
4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5
Do 65kg
5.Wyciskanie wąsko na triceps Rampa 8
Do 110kg x 8
+ wspięcia i :
10 burpees
30s biegu bokserskiego
10 burpees
30s biegu
10 burpees
30s biegu
To by było na tyle.
Dieta bardzo prosta: w ciągu tygodnia 12 jajek dziennie i pół kilo miesa a w weekend co chce i w jakich chce ilościach. Postaram się również codziennie wykonywać albo trening siłowy albo jakiś CF/Interwały. Generalnie jak najwięcej aktywności.
To już jest wycinanie na jednocyfrowy poziom bf, więc nie bedzie lekko.
Ciężary jednak trochę musiałem zaniżyć, bo bez węgli nie mam prądu.
PUSH SIŁOWO + KOMPLEKS METABOLICZNY
1.Przysiady Rampa 5
50/ 70/ 90 / 110 / 130 x 5
2.Wyciskanie leżąc Rampa 5
50/ 70/ 90 / 110 / 120kg x 5
3.Wyciskanie hantli Rampa 5
Do 50kg
4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5
Do 65kg
5.Wyciskanie wąsko na triceps Rampa 8
Do 110kg x 8
+ wspięcia i :
10 burpees
30s biegu bokserskiego
10 burpees
30s biegu
10 burpees
30s biegu
To by było na tyle.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
FighterX
dideek
rion10
