SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Przemo jak zawsze wyolbrzymia ... Szału jeszcze niema, rano wsiadam na cardio i ciśniemy dalej z tematem Teraz masz wpaść do nas !! dzięki za miłe słowa wyżej

a u mnie wczoraj trening na starych śmieciach,na siłce w której zaczynałem pewnie niektórzy jeszcze pamiętają moje stare filmiki nagrywane tam które wrzucałem w poprzednich dziennikach,zrobiłem klatę lekko barki i triceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
60x30
100x12
140x12
180x10,10

-wyciskanie na smithcie skos góra(smith nie taki jak teraz się spotyka w siłowniach,stara konstrukcja sztanga tam waży z 30kg+tarcie bo krzywo chodzi i jest zardzewiała )
3x12-8 +podwójny dropp w ostatniej,kończyłem 3 plackami po 20kg na stonę

-rozpiętki "do koła świata"
3x12 -15kg

-krzyżowanie na bramie+wyciskanie na maszynie siedząc
3x25-15


-wznosy boczne+przednie
3x15+15 -10kg



-prostowanie nachwytem na wyciągu
5x25-15

-wyciskanie wąsko
4x15-12 -100kg

-prostowanie z liną
4x15



a dzisiaj poszły plecy też na innej siłce niż zwykle,sporo hammerow i fajnego sprzętu więc trochę tych ćwiczeń machnąłem

-ściąganie podchwytem z góry na hammerze jednorącz
4x20-6

-wiosłowanie sztangą w opadzie
60x12
100x12
140x12
180x12

-ściąganie z góry do klatki szerokim chwytem
3x15-6

-wiosłowanie z góry na hammerze
4x20-10 -ostatnia 200kg

-wiosłowanie szerokim nachwytem na półsztandze
4x12 -ostatnia 100kg

-podciąganie na drążku neutralnym chwytem
3x7,5,5

-wiosłowanie podchwytem na hammerze
3x15-10

-przenoszenie na wyciągu
3x20-15

-szrugsy smith
3x20

+3ćw na brzuch po 2-3 serie


parę fotek z wczoraj,wrzucałem na fb ale na pewno nie każdy widział

ale nabity masakra :O

Pamiętam jak jeszcze Cię nie znałem osobiście, tylko podglądałem właśnie na SFD, i martwych +300kg na tej siłce to nigdy nie zapomnę

Ja dzisiaj dnt, ale z nudów poszliśmy z Sylwią do parku coś poświrować na drążkach itp Jakieś z dupy 2 foty, ale zawsze to co innego niż tylko z siłki
Wgl mam taką motywację po tym weekendzie, i czuję się bardzo "silny", jesli chodzi o MPJ. Póki co nastawienie 100% takie, że jadę po wygraną, i nikt mi nie zagrozi Jeszcze Luki dzisiaj mnie dodatkowo zmotywował, więc póki co nakręcony maxymalnie

Łukasz ta siłownia to nie jest siłka w jakimś liceum czy coś takiego?
Bo ostatnio jak byłem w Białym to rozmawiałem z kumplem to właśnie kojarzył Cie i opowiadał, że kilka lat w tył jak na tą siłownie przychodziłeś
to chłopaki nie mieli czym ćwiczyć, bo wszystki ciężar zabierałeś

Buli915

Łukasz ta siłownia to nie jest siłka w jakimś liceum czy coś takiego?
Bo ostatnio jak byłem w Białym to rozmawiałem z kumplem to właśnie kojarzył Cie i opowiadał, że kilka lat w tył jak na tą siłownie przychodziłeś
to chłopaki nie mieli czym ćwiczyć, bo wszystki ciężar zabierałeś

tak byłoale za to jakie rekordy tam leciały i jaka motywacja na każdym treningu słychać na tym filmiku,aż się łezka w oku kręci

Hah, tez pamietam te filmiki w starych dziennikach :D
Wtedy to tylko Ty i Hubert takie ciezary targales

Przemek jak pomogliśmy cie jakos zmotywowac to musimy czesciej wapdac
ale serio kvrwa limit bedzie i złoto bedzie Wojtek też bierze medal i jedziemy swiętowac w sensie jesc :D

Łukasz też pamietam te siłownie i te filmiki bo ja na innym forum podgladałem

u mnie wczoraj poszły dwójki+barki

-uginanie nogi pojedynczo stojąc
4x20-12 do 50kg

-martwy z hantlami na prostych nogach
30x30
40x20
50x20

-"żurawie" na ławce do grzbietu
3x15-12

-uginanie nóg siedząc
3x12-8

-wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków
5x15 -do 80kg



-wznosy boczne stojąc
12x20
20x15
28x12
32x11

-wyciskanie na hammerze przodem do oparcia
80x15
120x12
140x12
160x7

-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia+wznosy boczne siedząc
28x15+12x12
34x12+12x12
34x10+12x12

-odwodzenie na wyciągu górnym jednorącz na tył barku
3x20-15

Też pamiętam dobrze te filmiki i stare dzienniki.
Luki, nabity jestes tak ze masakra

Przemek, forma startowa na codzien %)