SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 651

Witam obserwujac twoje dzienniki , mam pytanie odnosnie treningu , zakladajac grubsza suplementacje w tle na masie bardziej polecasz treningi ppl gor/dol itp a na redu bardziej klasyczny split?

ps. forma mega :)

Zmieniony przez - Dawidos91 w dniu 2016-07-13 15:43:25

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21551 Napisanych postów 30785 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870455

Ja ogólnie wolę ćwiczyć partię częściej niż raz na tydzień, nie ważne czy to masa czy redu. Na redukcji przeważnie stawiam na połączenia partii antagonistycznych w superserie, żeby podnieść intensywność. Na masie natomiast najbardziej lubię typowy PPL z samymi wielostawami. Zwykle splity traktuję jako odskocznię.

http://www.sfd.pl/Przemek_Górynowicz_&_IHS__MASA!-t1021799.html
http://www.sfd.pl/Droga_do_debiutów_2014__Przemek_Górynowicz_&_IHS_-t967941.html
http://www.sfd.pl/prz1993_/_Natural_Pałer_%_-t955065.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

gienus12
słaba nie jest napewno, wiadomo że mogłoby być jeszcze bardziej sucho :) Ale w takiej formie możesz spokojnie sobie dla zabawy wychodzić

zobaczysz że to będzie jeden z najbardziej suchych zawodników na tych zawodach, zdj napenw tego nie oddają;-0

do zobaczenia jutro

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

może i tak być nie twierdzę że nie. Przemek umie zrobić cuda z sylwetką :)

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21551 Napisanych postów 30785 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870455

Ale nie z takim podejściem jak teraz

Nie odstawiłem nic co zawsze się odstawia przed startem, nie robię odwadniania, no i redukowałem tylko miesiąc. Nie ma szans żeby forma była choćby zbliżona do tej z wiosny. Jakieś prążki na nogach są, ale szału to raczej na nikim nie zrobi

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

dodam i ja wpis,żeby było wiadomo,że żyję u mnie dziś poszła klata z tricepsem waga 127 na czczo

siła leci do góry tak,że chyba w tym momencie biję już swoje wszystkie życiówki

micha leci bez zmian,kalorii bez szału tak naprawdę
b-400g
ww-ok 550
t-ok 120-140

-wyciskanie skos góra smith
60x20
100x12
140x12
180x6 w tym dwa ostatnie z zatrzymaniem na klatce

-wyciskanie hammer skos dół
120x12
160x12
200x12
220x8+160x6+120x5+80x10

-krzyżowanie na bramie
3x25-10

-wyciskanie na maszynie siedząc
3x12-10

-prostowanie na wyciągu nachwytem+pompki na maszynie
30x20+140x20 x3 serie

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Kurde w Sopocie pewno będzie mega zmiana od ślaska.

a te kontuzje nie doskweirają już?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kurde wszyscy takie formy ze szok.. miałem podbijać do Mariana, przema a tu wstyd się pokazać hehe.. Każdy ciśnie dobrą robotę!!! elegancko.

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

podbijaj podbijaj

ja tm się nie będe wyrożniał

...

prz1993 Zawodnik IFBB

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 21551 Napisanych postów 30785 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 870455

Oj głupie gadanie. Sami swoi, zawsze podbijaj

Jednak brzuch w sumie dobrze wyszedł, jakoś od wczoraj mocno wysuszyło. Dzisiaj w planach do zjedzenia 8 worków ryżu, 400g banana, 60g oleju kokosowego, 30g Omega 3. Soli i wody dalej normalnie, na oko