SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

U mnie dziś poszły nogi,wziąłem 2 ketonale przed treningiem i nawet dałem rady zrobić siady bez jakiegoś wielkiego bólu

-uginanie nogi pojedynczo stojąc
20x20
40x20
60x11,9

-prostowanie nóg siedząc
4x30-20

-wyciskanie nogami na suwnicy poziomej
120x20
150x15
180x15
200x15

-przysiady tylne
60x10
100x10
140x10
180x10+100x20

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
4x20-15 -ostatnia 400kg

-uginanie nóg leżąc
3x12-9

-wypychanie nogi w tył na maszynie
4x20

-spicia brzucha na ławce skośnej
4x12-8

-unoszenie nóg w zwisie
2x max.

-skłony boczne
2x50


jutro i pojutrze spotykamy się z Adamem więc na pewno wrzucę trochę fot i filmików,zarówno z treningu jak i z pikniku

PLECY LEKKO + BICEPS CIĘŻKO

1. Wiosło hammer jednorącz R15
15x45 / 15x65 / 15x82,5 / 19x75 / 21x67,5

2a. Wiosło półsztangą leżąc 3x12
57,5kg

2b. Ściąganie hammer podchwyt 3x15
47,5kg

2c. Wiosło hantlami leżąc 3x20
4kg

3a. Ściąganie nachwyt 3x15
55kg

3b. Wiosło na maszynie 3x20
50kg

3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25
22,5kg

4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x
12x12,5 / 10x15 / 8x17 / 8x17 / 8x17

+interwały 12 min, + aero 10 min


Pompa dzisiaj bardzo dobra, aż dziwne bo ostatnio średnio z nią Ciężary też delikatnie zwiększone. Bardzo pozytywny trening
Widzę że nawet filmik nagrałem taki jak Marian






SUPLE

WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano
BCAA G-MAX: 40g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
PURE Glutamine: 15g po treningu
D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc
Vitamin Complex: 2 tabs na noc

Oddaj te plecy;) ja niestety filmik w koszulce bo bez nie moge%')

miazga , wlaczylem w HD i kurde miazga! lecisz dalej

No to jeszcze szybkie pozowanie. Myślę że jesscze z tydzień redukcji i podbijam kcal.

Jest elegancko;) i.nabicie tez jest a ostatnio mi.mowiles ze slabe;) na redukcji podbijac kalrie kazdy by chcial

Właśnie ostatnio coś się poprawiło z nabiciem. Dołożyłem kreatynę (tak, normalną kreatynę ) i jest ciut lepiej

Ale mono czy tcm haha?

Panowie , jako ze uzywacie supli AN , mam pytanie jak oceniacie roznice w rozpuszczalnosci, pienistosci czy smaku normalnego V3 a wersji Econo.. Oczywiscie inni ktorzy korzystali z obu wersji rowniez zachecam do wypowiedzi..Tylko prosze bez zbednego pji.erd.olenia i wazeliny w kierunku AN, a szczera odp..dlatego tez pytam tu.. Pozatym forma to wiadomo, na zywo rowniez widzialem - konkret

Szczerze - ja nie widzę, i nie czuję różnicy. Smaki są tak samo dobre, pienistość może i jest spora, ale mi to nie przeszkadza w ogóle. Rozpuszczalność bdb. Jedyna różnica imo to zawartość białka - w econo 70%.
A formę na żywo gdzie widziałeś?

Mati - tcm Dokładnie Trimal SFD





Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-06-29 18:45:51