SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Kalsyk seniorow;)

To chyba jeszcze mniejsze szanse

Trzeba mierzyć wysoko . Klasyk seniorów, to np. ja bym miał byc z Tobą w kat?


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-01 17:31:28

Nie, bo nie masz powyżej 180cm

A to moge startować

PUSH 3

1. Wyciskanie sztangi skos R10
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 16x90
10x70 / 10x100 / 10x120 / 13x107,5 / 17x95
10x75 / 10x105 / 10x127,5 / 13x115 / 15x102,5

2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x
20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95
15x90 / 12x100 / 10x110 / 10x110
15x92,5 / 12x102,5 / 10x112,5 / 10x112,5

3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12
23kg
25kg
27,5

4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x
15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75
12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5
12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80

5. Francuz leżąc 4x12
40kg
45kg
50kg

+ interwały 10 min, + aero 5 min

Mega udany trening, siła bardzo szybko idzie. Ostatnio prosiłem Bzyka o asekuracje przy 120kg, a poszło lekko. Dzisiaj 127,5kg poszło jeszcze lżej Skosik w dół też luźno. Barki też z zapasem, jedynie francuz już ciążył


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc


ŻARCIE

Wczorajsza kolacja - zapiekanka z jajek, rabarbaru, płatków żytnich i śliwek. Mega wyszło! I niżej dzisiejsze śniadanie - standardowo granexy z owocami i WPC Protein Plus, a na deser prezent od podopiecznej - kulki kokosowe z daktyli. Pyszności

Dobrze j**aniutki fisiujesz z tym żarciem! Konkurencje mam

A co do wyciskania, to w niedziele dawaj, to ze 135 pójdzie tak Cie przyasekuruje

Akurat klatę mam w sobotę, ale i tak inny trening Z tym niedzielnym w ogóle ciężko będzie, bo wyszłoby mi 13 treningów bez przerwy

jop kat open a klasyk to 2 różne światy niestety. W klasyku proporcje i estetyka sylwetki i docięcie a nie koniecznie wielkie rozmiary. . I tak startujących będzie milion pewnie backstage będzie wyglądał jakt argowica u rumunów.
A te kulki z daktyli , łojezu jak to wygląda :D

A jak smakuje!
Haha pamiętam rok temu jak z Marianem na backstage wchodziłem, to tragedia była Po kiblach ludzie poupychani się malują No ale klimat zawodów i tak jest mega, i pewnie żeby był klasyk juniorów to i bym się skusił.