SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Wielokrotnie Granexy się tutaj przewijały. Kiedyś je kupiłem i miałem pełno małych elementów łupin orzechów włoskich. Trafiłem czy to regularne zjawisko, które akceptujecie?

cvfdbkz

Dupa i dwojki zalana juz, wstyd troche %)

Wiem, dlatego jeszcze 2 tyg i wycinam

Poki - źle trafiłeś. Ja już setki paczek przejadłem i nigdy nic takiego nie miałem.

Ania - ja zawsze chętny


Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-29 14:25:50

PUSH 3

1. Gironda dips R
10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10
10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15
8x20 / 8x40 / 8x55 / 13x40 / 17x25

2. Wyciskanie hammer klatka 4x
15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5
15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5
12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90

3. Wyciskanie hantli skos 4x10
31,5kg
33,5kg
35kg

4. Wyciskanie hammer barki 5x
20x55 / 15x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65
20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65
15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70

5. Prostowanie nachwyt 4x15
40kg
45kg
60kg

+ interwały 10 min, + aero 5 min






Moc jak zwykle była, siła pięknie rośnie W dipsach rekordowe ciężary na tyle powtórzeń, a ciągle z zapasem Hammer też dość lekko mimo dołożonych kg. Hantle jedynie już lekkim problemem, bo pompa już przeszkadzała


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

Amos

A mialbym pytanie czyli Przemek wedlug ciebie jedzenie cukrow i syfow = jedzenie czysto na masie? wpieprzanie cukrow prostych i tluszczow trans nie psuje nam po jakims czasie wrazliwosci insulinowej przy tej samej nadwyzszce z cukrow zlozonych? i np. stajemy sie bardziej senni wtedy itp? Pozdrawiam



Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-05-29 13:37:40

Mylisz pojecia. Nasze zarcie pizzy po zawodach to raczej jednorazowy wybryk, w. 4godz zjadamy 20tys kcal i konczymy 4-5z na.kiblu przez noc, nastepnego dnia mamy 0,5kg mniej

Chodzi nam o to ze 95% kulturystow je bialy ryz i kure. 10tyg przed zawodami nie.dodaja nawet keczupu z.kotlina ktory ma 60% mniej kcal.
Nabial? Owoce? Zlo wcielone, bo "zaleje" tylko dlatego ze to "cukry prooste".
Kazde ww sa rozkladane do glukozy, jesli posilek zawiera bialko, tluszcze i blonnik to nawet jesli.cukry nie beda o niskim ig to i tak beda sie duuuzo wolniej trawic niz podane solo.

Gdzie puenta? Jest roznica miedzt jedzeniem pizzy ktorej makro nawet ciezko policzyc. A zjedzeniem zamiast suchych platkow owsianych z jajkami, platkow owsianych wymieszanych z nesquikami i jajka z odrobina keczupu, gdzie ilosc btw w jednym i w drugim przypadku jest taka sama ;)

Najbardziej zallane masy w swoin zyciu robilem kiedy jadlem tylko ryz brazowy(bialego nawet niee tykalem) i gootowana kure, nawet smazoonej na pamie nie jadlem. Czemu? Bo byla nadwyzka kcal i zzle dobrane btw na.tamten czas. Liczy sie nie tylko jakosc jedzenia a ogolna ilossc podd nasze potrzeby.

Jaasne ze lepiej jesc 100% czysto choccby ze wzgledu na to ze "czyste" zarcie jest bogatsze w witaminy i mineraly.
Ale kiedy jak nie na.masie gdzie i tak leci 5-6tyss kcal i organizm nie ma raczej niedoborow, zluzowac niecoo i dodatkami dac odpoczac psychice i polechtac podniebienie ;)

I co do smieci i wrazliwosci insulinowej to jedzac mega czysto, za to np 8 workow ryzu co sa 640g ww szybciej nam oslabnie ta wrazliwosc niz jedzac 250g ww gdziie 150g bedzie pochodzilo z cukru np lodow

Przemo ten twój usmiech na koniec, przypomniało mi sie jak byłem u ciebie w wakacie i na ławie cisnałes ponad 180kg była taka sama rekacja

Haha wtedy chyba przez Ciebie taka motywacja była

faktycznie zapas spory w dipsach , leciutko idzie

Wielkie dzieki Adam, chodzilo mi glownie o to czy organizm nie bedzie mial wiecej profitow jedzac cukry zlozone ( niski i wysoki IG ) zamiast cukrow prostych i tl. trans pomijajc aspekt psychiki oraz takie''doladowania'' jak pizza, slodycze itp , szkoda ze nie prowadzisz nigdzie dziennika :) Pozdrawiam


Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-05-29 19:44:05

Ale ciacho wykminiłem, lepsze niż te omlety ostatnie 300g dyni, 6 jajek, 50g płatków żytnich, 20g otrębów, cynamon, proszek do pieczenia, słodzik. Do środka rabarbar, na wierzch 150g śliwek, i do piekarnika na 40 min. Poezja

w środku nie jest miękkie i lepkie?ja jak podobne ciasta kminiłem to zawsze zyebane wychodziły