SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

PULL 3

1. Wiosło półsztangą R15
15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90

2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x
25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5

3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20
45kg

4. Podciąganie klamry do brody 5x
25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5

5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
30kg

+ aero 15 min





Kolejny bardoz dobry trening, pompa super Ciężary ciągle nieduże, nie chcę jeszcze max przeciążać organizmu.


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po trneingu
BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

Tym razem do ryżu i serka poszło BCAA G-MAX: o smaku owoców tropikalnych, i do tego 150g ananasa. No poezja, mógłbym jeść tylko takie posiłki

Takie na luzie na pompie i na spince na pompie Poślad ciągle kwadratowy, więc można podbijać kcal (ewentualnie mocniej czitować )










Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-10 15:51:34

Jakie motyle przemek nie zebym sie czepial , ale lydki to wgl cwiczysz?


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-10 17:44:17

Nie ćwiczy, bo po co? Przecież nigdzie nie startuje.

Te pytania rozwalają...

Ćwiczę, ale kiedyś ugryzł mnie rekin i trzeba było amputować wszystkie trzy głowy łydki
Mimo tego ta amputowana łydka była jedną z lepszych wśród 6 najlepszych klasyków w Polsce Dobre jaja, co Karlitos?

Te granexy gdzie kupujesz? Co to jakies platki typu musli?

Biedronka.

W której biedrze Ty granexy widziałeś?! Ja kupuję w Auchan, normalne słodkie płatki, tyle że 55-60g węgli / 100g

Tyyy w Biedrze, to są te Duo coś tam chyba, co Szmexy jadą hehe. Pomyliło mi się, a Granexy widziałem w Kauflandzie.

PUSH 3

1. Wyciskanie sztangi skos R12
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 16x90

2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x
20x75 / 15x85 / 12x95 / 12x95

3. Wyciskanie hantli poziomo 4x15
23kg

4. Wyciskanie sztangi siedząc 5x
15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75

5. Francuz leżąc 4x15
40kg

+ interwały 10 min, + aero 5 min

Akurat trneingów push najbardziej nie lubię, ale poszło w miarę spoko. Problemy jedynie przy wycisku sztangi siedząc, jednak ciężko zrobić mocny wycisk po klacie
Powoli coś puchnę, waga już 98kg. Mimo to definicja ciagle trzyma się bardzo dobrze




SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po treningu
BCAA G-MAX: 30g na treningu
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

Po treningu poszło dzisiaj białeczko pistacjowe. Pyszniutkie, z płatkami i rodzynkami na prawde poezja




SZAMA

Tym razem potrneingowy z kakao, więc bez BCAA 100g ryżu, 350g serka wiejskiego light, 300g truskawek, 10g orzechów, kakao