[ART] Pierwszy rok treningów

Możesz stosować. Ale to również nie jest konieczność. Wszystko jest kwestią doboru ćwiczeń, a nie systemu treningowego.

Osobiście zawsze redukuje z powodzeniem na splicie.

Dopiero zobaczyłem twój temat ,kawał dobrej roboty !!! Tak jak napisałem wcześniej zaczynam roztrenowanie po 6 miesiącach przerwy .Polecę takim treningiem :

Wariant na roztrenowanie :
1.Przysiad ze sztanga na barkach x3
2.Wyciskanie skok sztangi / wyciskanie płasko x3
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem / wiosłowanie nachwytem x3
4.Wyciskanie żołnierskie x3
5.Wyciskanie sztangi wąsko x2
6.Uginanie ramion ze sztangą x2

Potem myślę nad przejściem do etapu 4 czy może lepiej zaatakować FBW 5x5 ?? Cel na pewno zrzucanie zbędnych kg które nabyłem podczas przerwy.Do tego bieganie i rozciąganie żeby organizm wrócił do dawnej sprawności


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-24 13:42:53

Dzięki

Szczerze mówiąc obojętne, który wariant treningu wybierzesz. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy to dopracuj swój jadłospis.

A jak oceniasz wariant na roztrenowanie ??

Cześć,
po pewnym czasie po stosowaniu się do tego planu, wyszła na jaw moja "wada" kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Wcześniej nie robiłem martwego ciągu oraz przysiadów ze sztangą. Po konsultacji z ortopedą wiem, że kręgosłup jest zbyt prosty i przy pewnych obciążeniach kręgosłup nie sprężynuje ciężaru. Czy w takim przypadku mogę zamienić ćwiczenia wymieniony np w etapie IV na inne? Na takie, które nie obciążają nazbyt kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Jakimi ćwiczeniami (aby w mniejszym stopniu angażować kręgosłup w dolnym odcinku) mogę zastąpić te wypisane poniżej.
Przysiady tylne 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wiosłowanie 5x6/8p



Zmieniony przez - prisel w dniu 2016-01-26 12:41:09

A jak najlepiej przygotować się do treningów?
Ostatnio słyszałem o badaniach GeneticLab dzięki,którym łatwiej jest dobrać treningi oraz dietę.Co prawda niewiele wiem w tym temacie ale podobno badania wykonują amerykańskie laboratoria i otrzymuje się spersonalizowany raport na podstawie swojego DNA zawierający informacje o genetycznych predyspozycjach organizmu, o tym co i ile powinno się jeść przy treningach oraz wskaźnikach ciała.Poszperałem nawet w necie w poszukiwaniu informacji na ten temat to trafiłem na stronę geneticlab.com



Zmieniony przez - KrzysiuBbb w dniu 2016-01-26 19:27:37

KrzysiuBbb przeczytaj ten temat od początku ,kawał dobrej roboty autor wykonał. Z perspektywy czasu powiem Ci że ścieżka która jest tu rozpisana jak najbardziej nadaje się dla człowieka który zaczyna przygodę z siłownią .

Co do takich badań to uważam że jest to przerost formy nad treścią


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-27 12:54:10

PanOs po prostu zapytałem :) Zgadzam się z Tobą w pełni,że autor wykonał kawał dobrej roboty i nie neguję tego w żaden sposób :)

Super, dzięki za cenne wskazówki!

Jest jakaś szczególna różnica w progresie ciężaru z serii na serie co 5 a 10kg w wyciskaniu i przysiadach? W sensie robić załóżmy przy wyciskaniu co 5kg każdą serię, czy 2 pierwsze dorzucać co 10 a resztę co 5? Robiłem tym drugim sposobem do tej pory i te pierwsze serie nie można było nawet do rozgrzewki zaliczyć bo rzucałem tym ciężarem, dorzucając co 10kg w każdej wyszłoby jeszcze gorzej, bo w ogóle bym go nie czuł a co 5kg wydaje się odpowiednie i mógłbym stopniowo czując ciężar przygotować się do maksymalnego w ostatniej serii.
Kiedyś nawet stosowałem co 2.5kg i progres był momentalnie, bo operowałem cały czas tymi górnymi ciężarami więc jak to w końcu jest?


Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-28 11:36:30