JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Elegancko , dobra forma;)

Wyglądasz kapitalnie! Propsuję, leci obserwuj, wytrwałości życzę!

Dzięki Chłopaki
Jeszcze sporo pracy przede mną

Ale jako tako wygladam

Święta święta i jzu prawie po świętach.
Jestem z siebie dumna.
Obyło się bez rzucania na jedzenie.
Swoja porcje węgli zjadlam, bo to na święta wiozlam swoje, natomiast mięso zamienialam na to jakie było akurat do jedzenia
Myślę, ze bilans się zgadzal mniej wiecej.

Teraz czas na śniadanie i spadam robić plecy bo trening musi być!!
A co!

Świąteczny trening pleców zrobiłam na pełnej wiksie
Już dawno tak nie cisnęłam, a że był taki trochę w złości, to i moc była większa
6 seriii MC z zakończeniem na 95 kg

Koniec końców nie mogę się swobodnie poruszać, bo plecy bolą niemiłosiernie
Wzdłuż i w szerz. Prostowniki zmasakrowane
Dzis z łóżka zmartwychwstawałam

____________________
Z miski świątecznej jak już wspomniałam jestem dumna.
Potrawy wigilijne jakie zjadłam, to filiżanka zupy grzybowej, trochę grochu z kapustą i bigosu
Żadne mączne potrawy, żadne pierogi, ciasta itp

Ale co z tego jak i tak dziwnie spuchłam
Trzeba było się nażreć pierogów


______________

Dziś już żadnych odstępstw nie ma, powrót do normalnego trybu jedzenia.
Znów trzy dni treningów pod rząd o ile nie 4, bo nie wiem czy zrobię tak samo jak w tym tygodniu i plecy wpadną w sobotę, bo w sylwestra wolałabym się wyspać

Dziś bareczki


No a jutro na 99% wizyta w Śremie
Spotkanie dotyczące pozowania. Dowiem się jak wyglądają nowe pozy, jakie są wytyczne, bo muszę wiedzieć nad czym pracować
Z pewnością będę jutro sztywniak maksymalny

Od nowego roku pozowanie będzie na stałe wpisane w schemat tygodnia

ładnie jak mc na 95kg kończysz, siły jest. Też 23 byłem w Śremie i trzeba zacząć męczyć pozowanie mimo że zawody za 7 msc dopiero wole mieć wszystko na 100%

sforcia

____________________
Z miski świątecznej jak już wspomniałam jestem dumna.
Potrawy wigilijne jakie zjadłam, to filiżanka zupy grzybowej, trochę grochu z kapustą i bigosu
Żadne mączne potrawy, żadne pierogi, ciasta itp

Ale co z tego jak i tak dziwnie spuchłam
Trzeba było się nażreć pierogów


______________

No nie mów, że już nawet od patrzenia można spuchnąć

przed swietami robilam ciagi - 9 serii - w gore i w dol do 100kg, chyba wiem, co czujesz

tez mam czasem wrazenie, ze wystraczy ze widze jedzenie i puchne hahah od samego paczania :P


Z czego robisz te pysznie wygladajace omlety?

Sforcia - możesz być lekko spuchinięta bo daliśmy kreatynę i to w newralgicznym okresie świątecznym (akurat u Ciebie ten okres przeszedł bez jakiś potknięć). Taki efekt moze wystąpić i jest on odczuwalny. Charakterystycznym skutkiem stosowania kreatyny jest zwiększenie ilosci wody w komóach mięsniowych, ale częśc tej wody moze uciekać do przestrzeni miedzykomórkowych... Jeden i drugi efekt sprawia, zę czujemy się trochę bardziej "nabici", ale też lekko spuchnięci. Z włąćzeniem kreatyny w parze idzie też zwiększenie kcal w misce. Sądze, zę najbliższy miesiąc to będzie czas bardzo dużych postępów u Ciebie, a potem ze względu na kalendarz będziemy niestety ucinać kcal. Choć ja Ciebie trzymałbym na wysokich kcal tak długo jak jest to możliwe. Niemniej trzeba pamiętać, że w kwesti iredukcji mamy dość skromny pułap tempa: 0,5 - 1% (max) z masy całkowitej na tydzień, a najlepiej byłoby się trzymać tego dolnego zakresu... Pilnuj teraz by się nie przeziębić, bo na kretce łatwo...

gienus - siła ostatnio jest niesamowita
Trenuj pozowanie, trenuj bo zanim się obejrzysz, to te 7 m-cy przeleci jak z bicza strzelił.
Rozumiem, ze w Sopot celujesz??

AL3ktra - no gdyby jeszcze puchnąć od patrzenia, to byłby już szczyt niesprawiedliwości

Bziubzius - łączę się w bólu Myślę, że odczucia mamy podobne.

A co do omletów - to ich skład jest bardzo prosty - 4 jaja + 10g siemienia lnianego (czasem zmielone, a czasem nie) - z reguły tylko widelcem roztrzepuję jaja, ale czasem przy większej ilości czasu ubijam w robocie


Faftaq - też właśnie kreatynę brałam pod uwagę jeśli chodzi o moje odczucia. I faktycznie, kilka rzeczy zbiegło się w czasie i ciężko stwierdzić jednoznacznie, co jest głównym powodem.
Najważniejsze, że talia w ryzach


Aczkolwiek tak się skupiłam na tym co jadłam takiego w święta, co mogło spowodować zatrzymanie wody, że zupełnie zapomniałam o tym, że w wigilię wypiłam kilka małych lampek czerwonego wytrawnego wina
Wczoraj za to sporo piłam wody i myślę, że już ciut lepiej.


Z tym przeziębieniem na kreatynie, to ciekawe. A wokół wszyscy zakatarzeni, to będę miała się na baczności, bo sama coś pociągająca jestem


Co do wysokich kcal, to oczywiście jestem jak najbardziej za tym
No ale wiadomo, trzeba się czasowo zmieścić ze wszystkim.


W kwestii postępów, to niesamowite jest jak mi poszła ostatnio siła
Ten trening zaczynałam z 10kg w wyciskaniu hantli na bary - teraz robię 4 x8 z 14kg hantlami!
MC jak wyżej pisałam skończyłam na 95kg.
I innych ćwiczeniach też widzę różnicę i wiem, że w kolejnym treningu muszę dołożyć, bo za lekko.

Widzę też jak moja partnerka treningowa zaczyna lekko odstawać ode mnie, ja progresuję a ona coś mnie dogonić nie może.



Jest moc!!!






Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-29 08:20:30

Drugi Posiłek zjadłam ciut wcześniej, chociaż i tak szybko się głodna zrobiłam , no ale to po to żeby nie mieć brzuchola wielkiego na pozowanie
I tak zostawiłam sobie owoc na później

Założyłam wczoraj swoje bikini startowe nie pękło nic, dobre i to
Ale zdecydowanie dziś spodenki i top
Na bikini przyjdzie czas później

Przez te zmiany w pozowaniu czuję się jakbym jechała pozować pierwszy raz
Zobaczymy co za cuda wymyślili.