Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

nightingal

Mnie fizjoterapeuta zalecił zamianę co jakiś czas, robię mds'y na niskim zakresie powtórzeń i mały ciężarze + ćwiczenia na rotatory + zamiana wyciskań z klaty na jakieś lżejsze [często izolacje] w tym dniu. Ale ja to połamany jestem i pokrzywiony więc ćwiczę jak mogę a nie jak bym chciał

. I szczerze? Dużą ulgę mi to przynosi w barkach i kręgosłupie bo push press jak bardzo lubię to przy moim kręgosłupie i problemach ze stawami raczej mi zaszkodzi, nie mówiąc już o wyciskaniach w siadzie. Ale jakbyś miał jakieś ciekawe zamienniki/plan/ćwiczenia to bardzo chętnie skorzystam, poszerzę swoją wiedzę i coś nowego wypróbuję

.

Ale już nie spamuję, przyglądam się

Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-26 20:44:10

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

erwinoos
zdradzisz szczegóły odnośnie cyklu kumpla?

O jakichś szczegółach mogę pisać jedynie na PW.To nie jest dział "DOPING", więc musimy trzymać się pewnych zasad

Ale wiadomo, jako podstawa test i po kilku tygodniach jakiś dodatkowy środek.Ja mu tego nie rozpisywałem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Viren
Jaka waga/ciężary w podstawowych bojach teraz kolegi? Barki z kolanami to najbardziej narażone na kontuzje stawy i niestety kontuzje tych stawów lubią się odnawiać. Dobry lekarz ortopeda i do przodu. Lubię unoszenia dawać na barki zamiast wyciskań przynajmniej jak coś mi w nich strzela, na jakiś czas dobre zamienniki i odmiana. Przy wyciskaniu zza karku szeroko nic boli w barkach? Plecy to Twoja bardzo mocna partia .

Waży teraz nieco ponad 80kg.W siadach coś koło 160-170kg (ATG), drążek 35 x 3, wyciskanie leżąc 125kg.
Ćwiczymy razem8 miesięcy i przez ten czas dołożył do każdego siłowego ćwiczenia po 25-30kg.

I tak na marginesie kilka lat temu leżał połamany w szpitalu po wypadku motocyklowym.Istniało ryzyko, że będą problemy z normalnym funkcjonowaniem.Teraz robi siady z takimi ciężarami.Można ? Można.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191726

A kto Ci podpowiedział z ćwiczeniami na rotatory ?

Daj jakieś wypiski z treningu ??

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Oczywiście Wojtek !

A proszę bardzo-wypiska z dzisiaj :

PULL

1.Zarzut siłowy rampa 3
20/50/70/80/90/105 x 3
2.Podciąganie nachwytem 3 x 4
45/45/45kg
3.Martwy ciąg lekko/bez odkładania 3 x 5p
120/120/120kg
4.Wiosło sztangielką rampa 5
16/21/35/92kg x 5
5.Szrugsy 3 x 8
160/160/160kg
6.Uginanie stojąc z prostym gryfem rampa 6
15/35/45/60kg x 6

+ rotatory i głębokie brzucha

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

A uzupełniając jeszcze temat obręczy barkowej:

Uważam, że tę partię można solidnie zbudować bez konieczności używania dużych ciężarów.
Barki lubią technike, czucie i intensywność.Swoje poprawiałem właśnie w ten sposób, a dodam, że to była kiedyś moja pieta achillesowa.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949

Na drążku już idzie 50kg

W ostatniej serii zawisłem kilka sekund i mimo wszystko udało się podciągnąć z tym gównem do góry

Jak stuknie 3 x 5p na tym ciężarze to będę musiał zastanowić się nad nowymi celami.

I wrzucam efekty tego drążkowania: