Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

ronie220
Wczoraj trening PUSH SIŁA :

1.Push press 3 x 3
2.Przysiady ATG 3 x 3
3.Wyciskanie leżąc 3 x 3
4.Wyciskanie sztangielek Rampa 5
5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5
6.Wyciskanie francuskie Rampa 5

W wyciskaniu wąskim chwytem poszło 120kg x 5 .To dobrze rokuje na przyszłość, bo aktualnie biegnie dopiero 4 tydzień.
Zobaczymy, co będzie za 2-3 miesiące.Jesli stawy nie zbastują, to postaram się wycisnąć z siebie maks-i w przenośni, i dosłownie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

ronnie, jakie aktualnie plany u Ciebie na najbliższe miesiące właśnie?

mam nadzieję, że nie przeoczyłem

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-09-14 17:55:43

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

1.Chcę w tym sezonie dobić do 100kg na wadze.
2.Chcę wyleczyć kręgosłup i doprowadzić lewy bark do normalności (mam chroniczne kontuzje po wyc. żołnierskim)
3.Chcę znacząco przebić swoje maksy siłowe.
4.Chcę wziąć ślub z miłością mojego życia i kupić dom

Teraz trenuję systemem PHAT, który służy mi bardzo dobrze.Bedę to ciągnął do skutku, a zmiany wprowadzał jedynie w treningiach hipertroficznych.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

i chyba kolejność tych punktów, które wymieniłeś jest równoznaczna z tym w jakiej kolejności będziesz spełniał te cele

a aktualnie jaka waga u Ciebie?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie wiem, bo ważę się raz na kilka miesięcy

Pewnie granice 90-92kg.
Do 95 powinienem wrócić dosyć szybko.Później zaczną się schody.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dzisiaj :

PULL

1.Zarzut siłowy 3 x 3
2.Podciąganie na drążku 3 x 3
3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5
4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5
5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5
6.Uginanie na biceps siłowe Rampa 5

Na drążku czuję rekordy za jakieś 5-6 tygodni.35kg bardzo lekko

...

ryba266

Ekspert

Szacuny 667 Napisanych postów 2385 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22105

Też mam/miałem problem z kręgosłupem. Jaką wersję MC robisz, RDL? Dodałem to dzisiaj do mojego planu i zacząłem z bardzo małym ciężarem i uczę się techniki. Jakieś rady co do tego ćwiczenia w przypadku naszych problemów?

Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.

...

PoGGromca

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 537 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4291

Moje rady są prawie nic nie warte, ale mi bardzo pomogła rzecz pomijana wcześniej... Skupienie się na głębokim wdechu przy ciągu i wypuszczaniu w momencie wyprostu, następnie znowu nabieranie przy opuszczaniu. Do tego napięcie jednocześnie brzucha i okolic lędźwiowego i mamy na prawdę stabilizację i pancerz dla kręgosłupa.

Odchylanie barków i prowadzenie sztangi przy samych nogach to raczej też oczywistości, ale czasami pomijane i zależne od techniki.

Wysokich ciężarów!

DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ja robię klasyka z odkładaniem sztangi na ziemię.W tej wersji łatwiej utrzymać kręgosłup w naturalnej krzywiźnie i mocniej angażują się nogi(czworogłowe).Nie jestem za tym, by doradzać w kwestiach zdrowotnych-tym bardziej przez internet, ale napiszę, iz bardzo istotna jest powolna progresja i rozpoczęcie z półśmiesznych ciężarów.W tle pracuj sobie nad wzmacnianiem mięśni głębokich tułowia i zadbaj o dobrą mobilność w grupie kulszowo -goleniowej.

Dzisiaj robiłem MC 150kg sztangą.Jak zbliżę się powolną progresją do 170-180kg, to nagram sobie filmik i będę puszczał każdego dnia, by zmotywować się do dalszej pracy.A to dlatego, że za tym głupim nagraniem będzie stało prawie 3 lata determinacji, kombinowania i szukania nowych rozwiązań, by na przekór temu, co mówili specjaliści, wrócić do sprawności

Oczywiście nikogo nie zachęcam do takiego działania, gdyż w przypadku innych osób, może się to skończyć kiepsko.No i warto dodać, że ten ciężar nie jest dla mnie wyzwaniem i mam duży zapas sił.Żyłować w tym ćwiczeniu na pewno nigdy nie będę.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

PoGGromca

Akurat Twoje rady są bardzo dobre.Ja jestem otwarty na wszelkie dyskusje i nie ważne, czy będą one prowadzone z zaawansowanym kulturystą czy początkującym amatorem.Wspominałem o tym w pierwszym poście."Mądry słucha i przyjmuje pouczenie".Zdaje się, że to z Biblii

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-15 19:36:29