Sprawność, estetyka i harmonia/Ronie220 , forma str. 211

Wczoraj poszedłem na basen.7 basenów kraulem bez przerwy i kaput Mięśnie odmówiły posłuszeństwa.A pamiętam czasu, gdy po złapaniu rytmu szło płynąć 30-40 basenów.

Roni z tym liczeniem kalorii to się z tobą zgodzę,ludzie tyją z powodów hormonalnych i enzymatycznych .Podoba mi się twoje podejście do tematu i szacun za sylwetkę. pozdrowionka

Nie liczysz kalorii, więc jak podchodzisz do tego tematu, ile trzeba zjeść ?

Świetna robota Ronie. Rozsądnie przeprowadzona redukcja
Sylwetka estetyczna i jakościowa. Brawo.

Zgadzam się, kaloryczność nie jest relewantna, ważny jest adekwatny podział makroskładników.

Jutro odpowiem na wszystkie zaległe pytania, a tymczasem wklejam filmik z siadów.Myślę, że wstałbym to jeszcze przynajmniej 2-3 razy, aczkolwiek nie szarżowałem, by zbytnio nie eksploatować kręgosłupa.Na sztandze 150kg.

Myśle, że kilka miesięcy treningów na masie i wstanę te 200kg.

jak zależy Ci na samym wyniku to bym pod to zmodyfikował technikę trochę. Przede wszystkim szerzej bym stawał - przywodziciele to piekielnie silne mięśni i ich mocny angaż konkretnie potrafi pomóc.

Dzięki

Generalnie robiłem siady w wyższych przedziałach powtórzeń, bo zależało mi na czwórkach.Na filmiku nie widać, ale mam podkładki pod piętami.Jednak na ostatnich treningach założyłem trochę więcej klamotów, żeby sprawdzić ile spadło na redukcji.W końcu zrzuciłem jakieś 8kg.

Siła się trzyma nieźle jak widać.

Trochę się przeszedłeś z tym ciężarem. Dobry klimat na siłce

Jacob94

Nie liczysz kalorii, więc jak podchodzisz do tego tematu, ile trzeba zjeść ?

Wiem już po prostu, jaki zakres poszczególnych makroskładników działa.Działa nie tylko na mnie, ale i na innych ludzi.Białko i tłuszcze najczęściej są na podobnym poziomie, rotacja natomiast następuje w przypadku węglowodanów.Co mogę napisać? Wielu trenujących je zdecydowanie za...dużo Naczytają się głupot o hardgainerach i tak oto 65kg tyczki potrafią wsuwać 4,5-5 tys kcal dziennie.Trafił do mnie np. osobnik, któremu poprzedni trener kazał jeść kosmiczne ilości węglowodanów i białka (kosmiczna ilość w mojej subiektywnej opinii to już 3-3,5g białka zwierzęcego w przypadku początkujących i więcej niż 5 g węglowodanów).Obcięliśmy naprawdę sporą ilość kcal, a o dziwo mięśnie i siła rosły w szybkim tempie.Osobiście nigdy nie przekraczałem 3,5 tys. kcal.

Skąd sie to bierze? Najcześciej ze zbyt wygórowanych oczekiwań i braku obserwacji sylwetki.Jeśli waga nie rośnie o 3-4 kg w ciągu miesiąca, to podbijamy kcal.W efekcie rozwijamy się dokładnie tym samym tempem, a rośnie nam jedynie poziom bf i stąd zmiany obwodowe czy wagowe są bardziej widoczne.Oczywiście są pewne wyjątki w tej kwestii-wyjątki, które np. pracują ciężko fizycznie.

Konkluzja ? Początkujący i średniozaawansowani nie muszę się obżerać i wierzyć w te bzdury o wysokiej trudności budowania masy mięśniowej.Sądze, iż mięśnie budujemy w podobnym tempie-bez względu na to jaki typ budowy posiadamy.Różnice następują jedynie w ilości zdobywanego tłuszczu i wody podskórnej.