"It's like my church" - DT by Damian

Warzywa to moja miłość

Mógłbyś z Kaczym ludzi na ulicy straszyć xD

10.10.2014

Piątek, piąteczek, piątunio W końcu koniec pracy na ten tydzień i dwa dni odpoczynku. Żeby tylko pogoda dopisała tak jak zapowiadają i będzie cód, miód i omlet Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo wiem, że jak bark pójdzie w strzępy to potrenowane mam w zasadzie całą górę i to często na nie krótki okres czasu... Wolę sobie przy tej partii postawić na objętość/intenywność przede wszystkim Dieta jak to bywa zwykle w dni powszednie, bez fajerwerków

Wróciłem do domu z pracy, ładnie w łazience słoneczko świeciło przez okno więc musiałem... ADDICTED TO APARAT FOTOGRAFICZNY


Trening:

Wyciskanie siedząc 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 6x60kg / 5x60kg / 5x60kg
Podciąganie do klatki 12x32kg / 10x42kg / 10x47kg / 8x47kg
Unoszenie na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg
Unoszenie w przód wyciąg dolny 15 / 12 / 10 / 10
Odwrotne rozpiętki 15 / 10 / 10

Wyciskanie wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 7x55kg
Francuskie sztangą 15x22kg / 10x27kg / 8x32kg
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10

Allahy 25 / 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg 12 / 10/ 10

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 50g kiwi + 100g jabłka + cynamon + kakao
2. 200g białek jaj + 20g WPC + 75g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 75g kaszy jaglanej+ warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 10g WPC + 30g masła orzechowego

Posiłek 1 ( dla Iwonki ):


Posiłek 4:


Posiłek 5:


Suplementacja:

WPC - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 10g do 6 posiłku
Pre Workout - porcja przed siłowym
BCAA - 10g przed cardio
Glutamina - 5g rano, 5g przed cardio, 5g przed snem
Wit. Min. - 2tab. do śniadania

Podglądam
Dobra robota z tą wycinką, gratuluję.

Kurde, muszę kupić fasolkę :3
Fajny poziom bf, mam nadzieję, że kiedyś zjadę na taki poziom :)

p.s. Mam takie talerze, są kozackie xd

Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2014-10-10 18:42:09

DamiosL

Warzywa to moja miłość

ejj Ty masz dziewczynę kochać a nie kfiatki

Kolejne ekstra selfie i szama nono nawet posiłeczek z dedykacją

Misiek_masownik

Podglądam
Dobra robota z tą wycinką, gratuluję.

Podziękował

michalwezyk

Kurde, muszę kupić fasolkę :3
Fajny poziom bf, mam nadzieję, że kiedyś zjadę na taki poziom :)

p.s. Mam takie talerze, są kozackie xd

Zmieniony przez - michalwezyk w dniu 2014-10-10 18:42:09

Fasolka FTW, ale w zamrażarce czekają już brokuły i kalafior BF do osiągnięcia dla każdego, kwestia cierpliwości przede wszystkim i chłodnej głowy Powodzenia!

Amber872.

DamiosL

Warzywa to moja miłość

ejj Ty masz dziewczynę kochać a nie kfiatki

Kolejne ekstra selfie i szama nono nawet posiłeczek z dedykacją

Póki co to "jestem taki sam, jak palec albo coś tam" ( śpiewać też umię ) Iwona prosiła o omlecik z dzisiaj to wstawiłem Jutro może uda się ładniejszy. Amberku, dziennik!

kurde no nie odpuscisz mi widze no

Działam właśnie w tym temacie - musiałam dostać instrukcje jak tu się wstawia zdjęcia i nie wiem czy ogarnę, ale postaram się

postimage.org i po ptokach moja droga!

ogarnęłam to inaczej i udało się - jestem :D