"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Rozumiem, że tyłek juz przyzwyczaiłeś do takich tras na rowerze

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10081 Napisanych postów 30414 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728917

Przeczytałem Twoją relacje z Sierakowa.......

Ciężka sprawa.... Gratulacje ukończenia tego trudnego triatlonu..

Znam te drogi leśne i piaszczyste w tym rejonie-trochę się tam nachodziłem i najeździłem...

Ale jest jeszcze trudniejszy teren w Puszczy Noteckiej-w samym centrum-okolice Miałów,Piłki- na niektórych mapach jest tam nazwa Góry Francuskie..
Są to właściwie ogromne piaskowe wydmy porośnięte lasem z bardzo stromymi i sypkimi podjazdami i zjazdami.
Kiedyś zrobiliśmy tam rajd samochodami terenowymi-wiekszość podjazdów została niezdobyta -nawet przez tak przystosowane do tego celu Samuraje.....

Za to kilka zjazdów zostało zaliczonych-wrażenia niesamowiete-po prostu sie prawie spada z piachem-hamowanie i jazda na najniżsym zredukowanym biegu nic nie daje-po prostu sypie się na dół z szybko rosnaca prędkościa-najważniejsze by kierunek jazdy utrzymać....

Ogólnie-jak ktoś lubi takie bezkresne pagórkowate obszary leśne-polecam wypad wakacyjny-noclegi sa tam bardzo przystepne a tereny,małe wioseczki-jak z innego czasu.
Koniecznie warto też przejechać się przeprawą promowa w Wartosławiu...

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Marcel, nie bardzo przyzwyczailem, boli jak bolal, ale co zrobic :)

Masti wracam tam za rok, na dluzej, bede wiec mial okazje pozwiedzac. Pojedziemy juz 2 tygodnie przed zawodami - odpoczac i przygotowac sie - bede startowal juz na dlugim dystansie. A juz za 4 tygodnie Poznan - jestesmy umowieni :)

Niedziela - wybieganie. Troche z obawami bo stopy nie wygojone, ale oplastrowalem i dalem rade jakos. Ostatnie dlugie wybieganie przed Poznan Triathlon - teraz juz tylko krotkie biegi, maks 21 km. Dzis w deszczu ale mega przyjemnie i leciutko. Forma - przynajmniej ta wytrzymalosciowa - jest jak marzenie. Serduszko niziutko. Sniadanie, drzemka, sauna.. i mecz ;) Milej niedzieli !

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-29 12:41:28

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Poniedzialek, tradycyjne FBW. Dzis srednio ciezko, spokojnie, dokladnie:

1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg
2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg
3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg
4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg
5. Martwy ciag 5x5 100-140kg
6. T2B 5x max 35-15 powt.
7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg

Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na maszynie - modlitewniku. Spodobala sie maszyna na zdjeciach, to chcialem sprawdzic ile sie uda na tym dzwignac, doszedlem do 75kg w trzeciej serii x6. Pewnie jakby to zrobic przed, a nie po treningu, daloby sie wiecej, ale po co ;) Na filmie maszyna - plus 2 serie T2B z roznych ujec. Niestety chwyt juz mi sie sypal, o ile w pierwszej serii udalo mi sie utrzymac na drazku do 35 powtorzen, to w ostatniej juz tylko 15. Czas wrocic do paskow w tym cwiczeniu, bo zapas w brzuchu jest, ale po treningu dlonie nie trzymaja ciezaru ciala juz.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 30573 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131260

2TB świetnie wykonane.
Poprawianie uchwytu w zwisie genialne sprawnościowo - wspaniała koordynacja ruchów!
Zauważyłem ją już wcześniej przy zarzutach sztangi na proste nogi!

Podziwiam za konsekwencję w realizacji zamierzeń!

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A jak się podwiesisz na paskach wisząc już? Miałeś w którymś filmie, czy przegapiłem? Jest moc

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Dzieki ;) Nie moge w pelni wyprostowac nog, bo bede wadzil o podloge - jest dla mnie odrobinke za nisko. Za to dzieki temu bez problemu zamotam sie paskami, stajac na palce. Musze sprobowac, bo ciekaw jestem czy wydusze 50 T2B. Robiac to na koncu treningu, gdzie wczesniej podciagam sie i robie ciagi, nie ma szans, mam za slabe palce. Co do poprawiania w zwisie - cwicze - zrobie film nastepnym razem - po prostu w zwisie "skacze" na drazku poprawiajac uchwyt kilkanascie razy. Nie daje to nic poza umiejetnoscia, wiec nie licze jako elementu treningu :)

Poplywalem, dosc mocno, glowna czesc to 5 setow po 400 metrow. Wszystkie ponizej 9 minut, jak na wiosla, nie jest tragicznie.

Dawno nic do jedzenia nie wklejalem, dzis zrobilem frittate szpinakowa, piekielnie smaczne i proste danie - 8 jaj, pol kilo lisci szpinaku, 100 gram masla, 100 gram sera, sol, pieprz, czosnek. Nawet ladnie mi wyszla ;)

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-06-30 18:56:41

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Czosnek, ser i szpinak - też bardzo lubię takie połączenie :)
Swoją drogą - wyszło pewnie z >1500 kcal przy minimalnej objętości ;)

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Smakowicie wygląda muszę spróbować.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

W sumie, to placek ma ponad 2k kcal, ale ja tego jakby nie licze. Zliczam sobie jedynie wegle orientacyjnie i bialko, masla, smietanki itp nie za bardzo ;) Dzis bede testowal cos na cukinii, warzywa sa juz w ogrodzie, trzeba zaczac uzywac ;)

Dostalem w prezencie od przyjaciol wizyte u artystki tatoo, wiec cos tam dla mnie projektuje, przy okazji zdjatko by mogla dopasowac do ciala :)