[ART] Pierwszy rok treningów

dawid.p

ronie220

dawid.p

FBW coraz mniej mnie męczy, może to za sprawą biegania, które pozytywnie wpływa na regenerację. Chciałbym spróbować najprostszego pusch / pull.

Czy to ma sens?

PUSH
SQ rampa 6s
pompki na poręczach szeroko LUB wyciskanie na płaskiej 4s
hantle skos + 4s
military press 4s
unoszenie hantli bokiem 4s


PULL
RDL rampa 6s
wiosłowanie sztangą 4s
podciąganie 4s
szrugsy 4s
facepull 4s


Ramion nie wrzucam bo idą bez tego. Dalej chcę robić podstawy tylko nieco ciężej.

Plan ok.

Proponuje w jednym PUSH ,zamiast przysiadów dać wykroki,za to w PULL klasyczny martwy ciąg.


Czy bieganie wpływa pozytywnie na regenerację ?
Wszystko zależy od intensywności,częstotliwości...itd.
Ale z ową teorią można by polemizować.

Mogę w PULL czasem, dla odmiany zamiast MC i szrugsów dać rwanie?
Po rwaniu oczywiście normalnie jadę wiosłowanie, podciąganie i resztę.

divao

Etap 6 - Lower body 2
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p

Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Uginanie leżąc, bo nie mam do dyspozycji suwnicy?



Jako, że czuje się swojo w tym dziale to postanowiłem w tym temacie zapytać roniego o kreatyne? Jak wspominałem jestem na 6 etapie. 8 miesięcy stażu. Miałem 62kg obecnie 77~78kg, także myślę, ze już podstawy do kreatny mam. I teraz tak, SFD Pure creatine - 500g, ta kreatyna chyba będzie dobra? Słyszałem dobre opinie na jej temat.
Dodatkowo jak powinienem dawkować?
5g rano w dni nietrneningowe.
5g rano i przed treningiem w dni treningowe
będzie okej?

Zmieniony przez - divao w dniu 2013-12-02 10:25:24

funky_flow

Miałbym pytanie co do etapu 4 mianowicie czy 5 serii po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu to nie jest za dużo ?

KUBAwo

siemka.
Mam pytanie odnośnie 3 etapu...wracam po długiej przerwie tj. 4 lata. Zrobiłem ponad 2 mies fbw 3x w tyg po 3s, 15powt z umiarkowanym obciążeniem - żeby sie po przerwie rozruszać, teraz chcę przejśc do etapu 3 (3x w tyg, po 12 powt + normalne obciązenia) ale zastanawiam się czy 4serie to nie za dużo, kiedyś robiłem fbw15-10-5 i tam było po 3 serie na duże partie a po 2 na małe z tego co pamiętam ćwicząc 3 razy w tygodniu, nie chciałbym przesadzić na początek a jednocześnie wolałbym zostawić sobie jeszcze pole manewru na później. Niestety ćwiczę w domu więc nie mam full osprzętu (tylko ławka, stojaki, sztanga i sporo obciążeń) i późniejsze plany będę musiał dostosować do tego co mam :(

Killaz006

@ronnie220, jak poprawić wyniki siłowe w WL? Mam taki problem, że od pół roku ogarnął mnie zastój na strasznie niskim pułapie. O ile w przysiadzie mogę dokładać z dnia na dzień, tak w WL 5 kg sprawia mi problem. Co może być tego przyczyną? Nie wiem czy ma to jakieś znaczenie, ale podobnie jest z dipsami, a np. wyciskanie sztangielek na skosie idzie mi o wiele łatwiej, tak, jakby dolny akton był cienki. Może triceps za słaby? Wyciskać ciężarem adekwatnym do poprawnej techniki, czy dokładać byle jak najwięcej?

kamil3432

Witam ma parę pytań do etapu 5 a mianowicie jakie typy wyciskania mam zastostowć bo jest powtórzone 2 razy to samo w push 1 i push2 oraz do wykroków jak mam liczyć powtórzenia/? jeden wykrok to jedno powtórzenie czy dwa wykroki na jedna i drugą noge to dopiero powtórzenie?Z Góy dzięki za odpowiedz

Addamek

Cześć, przy wadze 73 kończę martwy ciąg na 110kg x 6, zastanawiam się czy powinienem używać do ostatnich serii pasa.