POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

mArc97

Zjadłem 6 tysiecy kalorii, czyli powiedzmy, że przybędzie ok. 750g tłuszczu... Tyle pracy nad sobą, wszystko rozwalone jednym głupim wybrykiem...

skąd ta dziwna teoria?

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-08-06 20:45:59

zapewne stąd, że 1kg tkanki tłuszczowej to koło 8k kcal

Dokładnie, czuje sie źle. Zjadłem 6k kalorii. Biorąc pod uwagę, że chce robic mase miesniowa, a nie się zalac, to zrobiłem super błąd ? Jak jutro powrócic na kalorczynosc ? Zjesc mniej, czy jak chce robic mase mieśniową, to zjesc tyle ile mam jesc na masie ? A może wejsc na 0 ?

niespalonej nadwyżki kalorycznej
jedyne co po 6k kcal może mu przybrać to woda

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-08-06 20:49:56

To normalnie wejsc na mase ? W brzuchu czuje taki bulgotanie jakby tłuszcz wchodził :D Ale to pewnie woda, tylko moja psychika jest słaba :/ Mogłem zrobic cheat meal, a nie cheat day... Tym bardziej na kolacje. nic stało się. Co zrobic jutro ?

ani to nie jest woda, ani tłuszcz. tłuszcz się nie odkłada w parę minut, wejdź normalnie na mase

To Ty tak sądzisz, a może niech się Wypowie Domer/Kocio/ KOniu, oni chyba są bardziej obeznani, bez obrazy dla Ciebie, bardzo pomocne rady

tak masz racje, po nadwyżce w postaci 4tysięcy kcal zaleje ci całe ciało w tłuszczu a to bulgotanie to znak że jedzenie zamienia się w tłuszcz. nie mam co się obrażać tylko histeryzujesz

mArc97 Wejdz na masę tak jak miałeś w planie, i nie przesadzaj nic Ci nie będzie.

Postanowiłem bardziej profesjonalnie podejść do tematu, proszę o sprawdzenie poniższych danych, oraz o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety.

Mężczyzna, ektomorfik,
26 lat,
waga - 63 kg,
wzrost - 170 cm,
4 intensywne treningi siłowe po 60 minut

TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal.

Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy godziny są odpowiednie
1 posiłek 8:00
2 posiłek 12:00
3 posiłek 16:00 - przedtreningowy
4 posiłek 19:00 - potreningowy
5 posiłek 22:00

Białko 2g/kg masy ciała = 126g/kg = 504 kcal
Tłuszcz 25% dziennego zapotrzebowania = 767 kcal = 85g
Węglowodany 1799 kcal = 450 g

Poniżej przedstawiam dietę: