POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

Sam już nie wiem, mielić czy nie mielić. Na logikę mielone powinno być, bo co masz z jedzenia ziarenek, a czytałem gdzieś na google, że mielone jest szkodliwe itp itd. To jak w koncu?

Żeby o3 mogło się wchłonąć.

Moim zdaniem nie ma sensu mielić siemienia lnianego.

mam pytanie, jeśli mam możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku OD RAZU po treningu, to robić to? Czy dać jakiś czas organizmowi po treningu?

2. Czy jeśli biorę BCAA, to może być ono brane razem z posiłkiem, czy zachować jakiś odstęp między porcją BCAA (przed i po treningu), a posiłkami?

Możesz jeść od razu, ale może opornie wchodzić, lepiej chwilę odczekać, aż krew z mięśni spłynie do układu pokarmowego. Dlaczego BCAA z posiłkiem bierzesz? Możesz jeść z nim.

Spróbuje jutro rano zmielić z owsianymi i mlekiem blenderem, jak wejdzie to dobrze, jak nei to łaski bez i zjem takie.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-06-15 17:00:31

Chciałbym ułożyć dla siebie dietę na masę, ponieważ ważę 61kg a mam 174cm wzrostu, ale mam problem. Na stronie potreningu.pl użyłem kalkulatora zapotrzebowania, ale tam są wyniki dla utrzymania wagi, a ja nie chcę jej utrzymać lecz zwiększyć. Nie wiem czy mam się tym sugerować.

tutaj screen z kalkulatora

http://img850.imageshack.us/img850/230/ptga.png ps. sorka za dubel, ale nie wiem jak edytować post

generalnie zapotrzebowanie = na zero
żeby rosnąć musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, np. 300 kcal
jesz, cwiczysz, obserwujesz, jak po tygodniu nie ma żadnych efektów na wadze, to dodajesz kolejne kalorie. Jeżeli odnosisz wrażenie, że idzie ci bardziej w tłuszcz niż mięśnie to obcinasz kalorie.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i takie różne wyliczenia ze stronek to mogą dać tylko mniej więcej wskazówkę gdzie mniej więcej masz zacząć badać swoje zapotrzebowanie.

Jeżeli uważasz że jesteś naturalnie super szczupły i nigdy nie idzie ci w brzuch - prawdopodobnie jesteś hardgainerem, ektomorfikiem, co za róznica = w każdym razie proponuje ustawić na potreningu.pl Maksymalną możliwą aktywność fizyczną(nawet jeżeli chodzisz na siłownię po 3 razy w tygodniu i nic poza tym się nie ruszasz). i od tego zacząć poszukiwania

Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-15 19:03:36

Okej. Tak też zrobiłem. To jest moje dzienne zapotrzebowanie. Teraz muszę sobie ułożyć taką dietę, żeby proporcje zmieściły się w tym wyniku tz. http://img841.imageshack.us/img841/2552/tp0.png