!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!

Siema, nie wiem zabardzo gdzie to napisac, wiec napisze tutaj.
Mam 18 lat 184 cm i 80 kg. Cwicze krotko, ciezko mi utrzymac diete. Ogolnie planuje przyrost miesni bez przyrostu tluszczu itp. Jestem totalnym leszczem w tym temacie, wiec prosze was nie wysmiejcie mnie ;/ Kazdy jakos zaczynał.
Jesli chodzi o ta diete to staram sie jesc wszystko co zdrowe, przeczytalem troche tematow o diecie itp. Mniej wiecej wiem co jesc.
Chcialbym kupic jakies odzywki, gdyz z moja dieta to roznie bywa...
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26828.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

obczailem takie o to cos
nie wiem zabardzo jak je dawkowac jak jestem poczatkujacy..
mozecie mi cos doradzic? co kupic jak nie trzymam diety i jak dawkowac

jezeli chodzi o cwiczenia do cwicze co 2 dni, mniejwiecej kazda partie miesniowa (wiem ze zle, ze powinienem raz w tyg 1 a dobrze, nie dlugo sie na takie cos przezuce)

Dzieki!

bcaa bym odstawił narazie, bialko do uzupełnienia diety ok, witaminki i minerały tez ok bo to ważne

jak dawkowac? ile razy dziennie z czym i jak?
bcaa mysle zeby bylo nawet ok, Hamuje katabolizm a to kazdemu sie przyda, mysle ze nawet poczatkujacemu

witaminy daj do którego kolwiek posiłku po 1 kapsie witamin i minerałów a białko jak wspomniałem do uzupełnienia diety, najlepiej licz w dzienniku na potreningu.pl ile czego zjadasz, jak masz za mało białka z michy do sypiesz proch, a z tym bcaa to sie tak nie czaruj, katabolizm i tak zachamujesz jedząc dobrze zbilansowany posiłek potreningowy

moge brac tak:
bialko 2 razy dziennie
1 miarka 33 g
1. w trakcie sniadania
2. przed treningiem?


bcaa

Dni treningowe: Jedna porcja bezpośrednio przed treningiem. Jedna porcja bezpośrednio po treningu.
Dni nietreningowe: Jedna porcja rano bezpośrednio po przebudzeniu.
Jedna porcja 10g.


i te witaminy 2 kapsułki po obiedzie?

ok
bialko zamiast przed daj po treningu

ok dzieki!
jeszcze takie male pytanie
ile razy w tyg jesc jajka (np po 3)
ile razy w tyg rybe, mieso (wolowe, drobiowe)?

ile chcesz

co 2 dni jajka po 3 na kolacje, plus ryba 2 razy na tyg i mieso np wolowe raz na tyg i drobiowe 2 razy na tyg bylo by ok z tymi odzywkami?

coś Ci się chyba pomyliło
najpierw układa się dietę a dopiero gdy stwierdzisz ,że w diecie są braki to wtedy uzupełniasz odżywkami