Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
416
a czy jak ronie napisałeś że 3 x w tygodniu na drugim etapie
to znaczy że można ćwiczyć np poniedziałek czwartek niedziela środa sobota wtorek może tak być bo wtedy wychodzi że zawsze jest 2 dni przerwy????????????
Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-23 01:02:22
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
Nie potrzeba ci 2 dni przerwy przy takiej objętości.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
poppe
Ronie napisal,
" Progresja z jedną,właściwą serią da ci wystarczający bodziec do wzrostu. Stały ciężar w wielostawowych ćwiczeniach to już metoda bardziej objętościowa,mocniej eksploatująca centralny układ nerwowy.
Oczywiście mówię tutaj o osobach które już coś się nadźwigały w swojej karierze."
Czyli rozumiem, ze w planie gdzies napisales ze robimy po 4/5s x 12-15 p, to robie 1s 50% cm 2s 60% cm.... itd az do jednej serii wlasciwej czyli tej piatej, tak?
Tak.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wykroki moge robic najpierw 10p. na jedna noga troche odpoczac i po chwili druga noge i tak wszystkie serie? Bo jak wczoraj robiłem 1 raz wykroki to myslalem ze zdechne za ciezko dla mnie 20wykrokow tak na zmiane z nogami, bo siła jeszcze jest ale przez kondycje nie wyrabiam. Tak wogole niezle zakwasy na dupie
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
549
Ja mam takie pytanie w etapie 3 ćwiczenie 2.Wyciskanie chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc???? I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco????
Szacuny
1
Napisanych postów
406
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5211
Dominic91
Ja mam takie pytanie w etapie 3 ćwiczenie 2.Wyciskanie chodzi o Wyciskanie sztangi leżąc????
I czy ćwiczenie 4.Military press mogę wykonywać na siedząco????
Tak, 'wyciskanie' to wyciskanie sztangi na płaskiej.
Żołnierskie masz robić w staniu, bo wówczas pracują mięśnie stabilizujące Twoją pozycje. Ponadto w siedzeniu ( wg. mnie ) lepiej jest ćwiczyć sztangielkami niż sztangą.
Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-23 18:08:04
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
589
Witam.
Od 2 tygodni ćwiczę Twoim planem Roni. Widzę już powiększenie się mięśni na plecach od MC i przysiadów, mam nadzieję, że progres będzie cały czas. MC i wyciskanie robię zgodnie z planem lecz zamiast przysiadów robię przysiady tylnie ze sztangą - Czy te ćwiczenia mogą być zamiennikami ?
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349884
maciek55555
Wykroki moge robic najpierw 10p. na jedna noga troche odpoczac i po chwili druga noge i tak wszystkie serie? Bo jak wczoraj robiłem 1 raz wykroki to myslalem ze zdechne za ciezko dla mnie 20wykrokow tak na zmiane z nogami, bo siła jeszcze jest ale przez kondycje nie wyrabiam. Tak wogole niezle zakwasy na dupie
Skoro jesteś taki miękki,rób tak.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
xxMichalLsxx
ronie220
gnom1994
