[ART] Pierwszy rok treningów

...

KR1992

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 93 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 692

no nie wiem czy nie ma czy nie ma jak nie zapomne napisze wam za xx dni wole się sam przekonać:DD jak na razie to ja mam zakwasy przy wszystkim :DD aj sie nic nie robiło to teraz sie cierpi :DD no ale mysle z tej wagi spaść i z mięsnia piwnego tym bardziej że pić nie mogę :P

...

IwaN48pl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5211

Po skonczeniu 3 cyklu tydzien przerwy i zabrać się za poziom 4?

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Może być

...

IwaN48pl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5211

Ocenicie technikę?

Przepraszam za jakoś, ale warunki są jakie są, a do tego kolega nie bardzo wiedział jak ująć wszystko w kadrze i wyszło jak wyszło...

...

marmur

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 602 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16781

niezły burdel gosci uz tego tematu zrobiłes, jest z 5 tematów od wklejania swoich filmików od zadawania pojedynczych pytan ale po cooooo. Brak mózgu cie nie usprawiedliwia

...

IwaN48pl

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 406 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5211

wszystko o co pytam w tym temacie dotyczy tego tematu ;)

...

Rozano

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2790

Pytanie do etapu drugiego: Czy te 4/5 serii to docelowych, z maksymalnym obciążeniem czy wliczają się w nie także serie rozgrzewkowe (np. z 50% albo 70%maksymalnego ciężaru)? A jeśli te 4/5 serii mam robić z cięzarem maksymalnym to przed nimi zrobić jakąś serię rozgrzewkową?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Rozano
Pytanie do etapu drugiego: Czy te 4/5 serii to docelowych, z maksymalnym obciążeniem czy wliczają się w nie także serie rozgrzewkowe (np. z 50% albo 70%maksymalnego ciężaru)? A jeśli te 4/5 serii mam robić z cięzarem maksymalnym to przed nimi zrobić jakąś serię rozgrzewkową?

Tak,wliczasz serie rozgrzewkowe.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

IwaN48pl
Ocenicie technikę?

Przepraszam za jakoś, ale warunki są jakie są, a do tego kolega nie bardzo wiedział jak ująć wszystko w kadrze i wyszło jak wyszło...

W sumie filmy w tym temacie to nie taki głupi pomysł.Inni skorzystają.

Przysiady-generalnie ok.Nie wiem czy nie za wysoko trzymasz sztangę.
Ustaw ją na dolnych kapturach i mocno wypnij klatkę/ściągnij łopatki.
Trochę niżej możesz schodzić.

Wyciskanie-złap węziej.Przedramię musi być prostopadłe do podłoża.
Po wycisku kieruj sztangę nad górę klatki/barki.Ruch typu J ma być.

Martwy ciąg-obróć film.Nie będę nadwyrężał szyi.
Z tego co widzę nie odkładasz sztangi na ziemię co rep.

Press i frnacuz-trudno powiedzieć,bo już mnie szyja boli.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

huajem
Witam
zamieszczam filmik z cwiczeniami z etapu 4 . Są to filmiki z cwiczeniami wykonywane z błędami (sam już niektóre zauważyłem) jednak prosze o pomoc ekspertów z działu o listę błędów (domyślam się że będzie długa) i sposoby poprawy ich. Warunki lekko spartańskie przez co oświetlenie nienajlepsze przy kolejnych nagrań postaram się bybyło lepiej.
Pokolei
Front Squat
1

class="link" target="_blank">4 seria
2

class="link" target="_blank">5 seria

MC
1

class="link" target="_blank">4 seria
2

class="link" target="_blank">5 seria

Wyciskanie sztangielek skos dodatni
1

class="link" target="_blank"> 4 seria
2

class="link" target="_blank"> 5 s

Wyciskanie sztangielek siedzac
1

class="link" target="_blank">jw
2

class="link" target="_blank"> jw

California press

class="link" target="_blank">5 s

Uginanie sztangi na modlitewniku

class="link" target="_blank"> 5s

z góry dziękuje za wszelkie rady z drugie zestawu filmiki wrzuce koło soboty/niedzieli.
Pozdrawiam

FRONT SQ

Mało widać na tym nagraniu.Nawet nie wiem co się dzieje na dole powtórzenia z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.
Robisz górnego garba-brak retrakcji łopatek.Do tego źle chwytasz sztangę.Ona ma leżeć sobie na końcówkach palców-jeżeli mowa o chwycie OLY.Łokciami staraj się wskazywać w górę.

MC

Odkładasz sztangę na ziemie.
Mocniej wypinaj klatkę i tyłek.

WYCISKANIE SZT-K

Ok.

WYCISKANIE SIEDZĄC

Ok.

CALIFORNIA PRESS

Ok.

UGINANIE

Prostuj do końca(bez przeprostu!).
Zwolnij fazę negatywną.

I chyba za bardzo głaskasz się z ciężarami.To się tyczy wszystkich filmów