[ART] Pierwszy rok treningów

Bo nawet jak masz przodobarcze to opuścisz sztangę do brzucha po łuku, ale niekoniecznie już rozepchniesz się mocno łokciami po skosie. Z tego prostego względu. Niby nie widzisz tam nic odkrywczego, ale pod uwagę nie brałeś

Znów nie bardzo wiem co masz na myśli pisząc "przodobarcze".
Podejrzewam że chodzi o przodo-pochył barków(?)

Staraj się nie rzucać skrótami,często wymyślonymi przez ciebie,bo początkujący czytający ten temat nie będą wiedzieli o co chodzi

To nie moja wymyślona nazwa. Sprawdź terminologię.
Podsuwam Ci proste ćwiczenie dla adaptacji początkujących - Twoja wola co z nim zrobisz, możesz się upierać przy swoim, jednakże nie zawsze warto:)

Nie spotkałem się z tą nazwą nigdy wcześniej.
Wujek google również nic nie znalazł

Ja nie neguję wersji którą podałeś.
Próbuję tylko jakoś obronić ćwiczenie które się sprawdziło u mnie i kilku podopiecznych.Podejrzewam że u ciebie też praktyka bierze górę,i o to chodzi.Tylko nie piszmy że inna wersja od razu beee

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-12 19:15:04

Bron boże nie mam zamkniętego umysłu.

Witam ponownie. Jestem typowym ektomorfikiem i czytalem w kilku artykulach, ze na takich chudzielcow najlepiej dzialaja treningi FBW, ale 5-8 serii po 5 powtorzen. Czy taki trening ma sens dla poczatkujacego?

właśnie czegoś takiego szukałem :) dzięki za pomoc :P myślałem ze na start mam się katować 8 tygodni a tu proszę, nie tak złe nawet :P

Zacząłem ćwiczyć treningiem z tego etapu:

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Wcześniej pół roku ćwiczyłem FBW 5x5.

Mam kilka pytań.

1. Czy zamiast wyciskania wąsko mogę zostać przy uwielbianych przeze mnie pompkach na poręczach ?

2. Czy mogę gdzieś dorzucić, albo jako zamiennik dodać podciąganie nachwytem ?

3. Czy rozpoczęcie od razu z ,,grubej rury" 5x10 będzie bezpieczne dla moich mięśni? Pytam bo ostatnio nie dałem rady i skończyłem na 4 seriach, MC 3 bo dla moich lędźwi było to nie dowytrzymania.

Dzięki

Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-12 21:50:37

A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ?

- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie
- ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie
- ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie
- brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie

lukaszenkoppl

A gdybym codziennie robił takie ćwiczenia, dysponuje tylko ławeczką i hantlami. Będzie dobrze ?

- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 10 powtórzeń , 4 serie
- ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie
- ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie
- brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie

bardzo dobry trening po 4 tygodniach + 40 kg na sztandze w serii gwarantowane !


dokup stojaki obciążenia i leć gotowcem który jest napisany na 1stronie tematu po co kombinujesz ?