NOGI
1.Przysiad:
60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8 / 68kg x 8
65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 / 73kg x 8
70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 / 78kg x 8
75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 / 83kg x 8
2.Wykroki krótkie z hantlami:
17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 / 18kg x 10
18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 / 19kg x 10
19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 / 20kg x 10
3.Prostowanie nóg siedząc:
35kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
38kg x 12 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 13 / 47,5kg x 12
4.MCNPN z hantlami:
17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10
19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 / 22kg x 10
21kg x 10 / 21kg x 11 / 22kg x 10 / 24kg x 10
5.Uginanie nóg leżąc:
33,75kg x 10 / 35kg x 10 / 36kg x 10 / 35kg x 12
36kg x 10 / 37,5kg x 10 / 38kg x 10 / 37,5kg x 12
Jakoś odechciało mi się nogi trenować, I hate! Nie zwiększałem tam, gdzie nie było potrzeby, ale za to szybciej niż tydzień temu poszło. Co do treningu to jak zwykle miazga, a najwięcej "dają" prostowanie i uginanie, ciekawe czemu? Siady ok, za tydzień jak przysiąde 85kg x 8 to będzie fajnie.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-20 20:38:02