Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

TRENING 20.02.2012

NOGI

1.Przysiad:
60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8 / 68kg x 8
65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 / 73kg x 8
70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 / 78kg x 8
75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 / 83kg x 8

2.Wykroki krótkie z hantlami:
17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 / 18kg x 10
18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 / 19kg x 10
19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 / 20kg x 10

3.Prostowanie nóg siedząc:
35kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12
38kg x 12 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 13 / 47,5kg x 12

4.MCNPN z hantlami:
17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10
19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 / 22kg x 10
21kg x 10 / 21kg x 11 / 22kg x 10 / 24kg x 10

5.Uginanie nóg leżąc:
33,75kg x 10 / 35kg x 10 / 36kg x 10 / 35kg x 12
36kg x 10 / 37,5kg x 10 / 38kg x 10 / 37,5kg x 12

Jakoś odechciało mi się nogi trenować, I hate! Nie zwiększałem tam, gdzie nie było potrzeby, ale za to szybciej niż tydzień temu poszło. Co do treningu to jak zwykle miazga, a najwięcej "dają" prostowanie i uginanie, ciekawe czemu? Siady ok, za tydzień jak przysiąde 85kg x 8 to będzie fajnie.






Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-20 20:38:02

Wage mierzymy zawsze po porannym wyproznieniu a nie onanizmie! bardzo zle zrobiles.

O jaaaa! Wyrocznio, jak to naprawić, jakieś złote wskazówki?

jedna tylko: nie mozesz sie marszczyc z rana, bo to niekulturalne i niehigieniczne, a na domiar zlego zawala caly progres powodujac jeszcze wieksze dlugi masowo-silowe!

Dobra, ogarnij i nie rób mi tu syfu.

przestan, przestan jak masz zamiar sie tak spinac jak gacie w szpagacie za kazdym razem to bedzie stresu co nie miara.

"jak gacie w szpagacie za kazdym razem to bedzie stresu co nie miara."
Gacie w szpagacie ! Dobry rym

Cicho!

Pozdro & pocwicz

No kvrwa, przestańce bo wypisek już się nie mogę doszukać przez ten spam. W ogóle nie piszcie jak macie tak pisać!